高血压患者适宜的运动都有什么

高血压患者可选择慢跑、快走、游泳、骑自行车等有氧运动，运动时要监测血压，出现不适立即停止运动，严重心脑血管疾病患者运动前咨询医生，且运动需长期坚持以助血压控制。

快走：快走相对慢跑来说运动强度更易把控。高血压患者进行快走运动时，速度一般维持在每分钟120-140步，每次快走时间可在30-60分钟，每周进行3-5次。对于女性高血压患者，快走是较为安全且有效的运动方式，能在改善心血管功能的同时，调节内分泌等，对血压稳定有帮助；男性高血压患者也可通过快走促进血液循环，降低外周血管阻力，从而辅助降低血压。在生活方式方面，快走不受场地限制，可在公园、小区等进行，能很好地融入日常休闲活动中。

游泳

游泳是一种全身性的运动，对高血压患者益处颇多。水的浮力能减轻身体关节的负担，在游泳过程中，心率会加快，促进心脏功能的改善，同时血管也会得到一定的扩张，有助于血压的控制。一般建议高血压患者每周进行2-3次游泳运动，每次游泳时间控制在30-60分钟，水温不宜过低，以25-28℃为宜。对于有关节病史的高血压患者，游泳能在不增加关节压力的情况下进行锻炼；对于超重的高血压患者，游泳消耗的热量较多，有助于减轻体重，进一步稳定血压。

骑自行车

骑自行车也是适合高血压患者的运动。骑行过程中，下肢肌肉的运动能促进血液循环，增强心肺功能。高血压患者可选择在平坦的道路上进行骑行，每周骑行3-5次，每次骑行时间根据自身情况调整，一般为30-60分钟。对于老年高血压患者，可选择骑行速度较慢、路况较好的环境，如老年活动中心周边的平坦道路；对于年轻高血压患者，可适当提高骑行速度和增加骑行距离，但要注意安全。骑自行车这种运动方式还能改善患者的心理状态，缓解因高血压带来的焦虑情绪，间接对血压控制产生积极作用。

注意事项

高血压患者运动时要注意监测血压，运动前、运动中、运动后都可进行血压测量。如果运动过程中出现头晕、胸闷、心悸等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。对于患有严重心脑血管疾病的高血压患者，在运动前应咨询医生的意见，在医生的指导下选择合适的运动方式和运动强度，避免因不恰当的运动导致病情加重。同时，运动要坚持长期进行，才能持续发挥对血压控制的积极作用，不能半途而废。