血糖高吃啥水果

血糖高人群可选择苹果、柚子、草莓、蓝莓等升糖指数低的水果食用，食用时需注意，血糖控制不稳定时暂不食用，儿童和老年血糖高人群有不同食用要求，最好在两餐之间食用水果，要根据自身情况合理选择水果种类、控制食用量和注意食用时间来把控血糖。

一、适合血糖高人群吃的水果推荐

（一）苹果

苹果富含果胶等成分，其升糖指数相对较低。有研究表明，苹果中的果胶可以延缓肠道对糖的吸收，有助于平稳血糖。一般来说，血糖控制相对稳定的血糖高人群，可在两餐之间适量食用小半个苹果。

（二）柚子

柚子含有柚皮苷等活性成分，具有调节血糖的作用。柚子的升糖指数较低，且富含维生素等营养物质。血糖高人群每天可食用100-200克左右的柚子，分多次食用较好。

（三）草莓

草莓热量低，富含膳食纤维。膳食纤维能够增加饱腹感，延缓糖分的吸收。对于血糖高人群，每次可食用50-100克左右的草莓，可作为加餐水果。

（四）蓝莓

蓝莓中含有丰富的花青素等抗氧化物质，研究发现其有助于改善胰岛素敏感性。血糖高人群可以每天吃10-20颗蓝莓，直接食用或搭配酸奶等食用。

二、食用水果时的注意事项

（一）血糖控制不稳定时

如果血糖高人群的血糖波动较大，如空腹血糖>11.1mmol/L或餐后血糖过高时，应暂时避免食用水果，待血糖得到较好控制后再考虑适量食用。

（二）特殊人群

1.儿童血糖高人群：儿童处于生长发育阶段，食用水果需更加谨慎。应选择上述升糖指数低的水果，且要控制食用量，避免影响正常的营养摄入和血糖控制。同时，要注意食用时间，尽量不在餐前大量食用水果，以免影响正餐的进食量。

2.老年血糖高人群：老年血糖高人群消化功能可能有所减退，食用水果时要注意细嚼慢咽，便于消化吸收。并且要密切监测血糖反应，根据自身血糖情况调整水果的种类和食用量。

（三）食用时间

最好在两餐之间食用水果，如上午10点左右或下午3点左右，这样可以避免一次性摄入过多碳水化合物对血糖造成较大波动。例如，早餐后1-2小时和午餐后1-2小时之间食用水果较为合适。

总之，血糖高人群可以选择合适的水果食用，但要注意根据自身血糖情况、个体差异等因素合理选择水果种类、控制食用量和注意食用时间等，以在享受水果营养的同时，更好地控制血糖。