血糖高了怎么办 接下来要做的这些事真的很重要

血糖高需从血糖监测、饮食管理、规律运动、药物干预及综合生活方式五个维度系统干预。空腹血糖正常范围为3.9~6.1mmol/L，餐后2小时血糖＜7.8mmol/L，若空腹≥7.0mmol/L或餐后2小时≥11.1mmol/L，需及时就医明确是否为糖尿病或糖尿病前期。

1.规范血糖监测：定期检测空腹及餐后2小时血糖，每周至少2~3次；每3个月检测糖化血红蛋白（HbA1c），其反映近2~3个月平均血糖水平，HbA1c＞6.5%提示糖尿病前期或糖尿病。老年人及合并低血糖风险者需增加指尖血监测频率，避免因监测间隔过长延误干预。

2.优化饮食结构：控制碳水化合物摄入总量，优先选择全谷物、杂豆等低升糖指数（GI）食物，每日主食量约200~300g（根据个体活动量调整），减少精制糖（如甜饮料、糕点）及高GI食物（如白米饭、馒头）摄入。增加膳食纤维摄入，每日蔬菜量≥300g，水果选择苹果、梨等低GI种类，每日200g以内分2次食用。特殊人群如妊娠期女性需在医生指导下调整热量分配，儿童青少年保证蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）及钙（如牛奶）摄入，避免营养不良。

3.坚持规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走（6~7km/h）、游泳（2000m/h）等，每次运动30分钟以上，可分2~3次完成。餐后1~2小时运动为宜，避免空腹运动以防低血糖。关节功能受限者推荐骑自行车、瑜伽等低冲击运动。老年人可选择太极拳、散步等柔和运动，运动中随身携带糖果应对低血糖。

4.科学药物干预：若饮食运动干预3个月后血糖仍未达标（空腹＞7.0mmol/L或餐后2小时＞11.1mmol/L），需在医生指导下启用药物治疗，如二甲双胍类、SGLT-2抑制剂等，具体用药方案由医生根据肾功能、并发症等调整。18岁以下儿童不推荐使用某些促胰岛素分泌类药物，孕妇优先选择胰岛素治疗。

5.强化生活方式管理：戒烟限酒，吸烟会降低胰岛素敏感性，酒精需限量（男性每日酒精≤25g，女性≤15g）。保证每日7~8小时睡眠，睡眠不足＜5小时者胰岛素敏感性降低20%~30%。长期压力者可通过冥想、深呼吸训练调节，避免焦虑情绪导致血糖波动。