脚崴了怎么处理

脚崴后急性期要立即休息、48小时内冰敷、用弹性绷带适度加压包扎并将患肢抬高至高于心脏水平，若出现疼痛剧烈等情况需及时就医评估损伤，48小时后可热敷，中期进行如踝泵运动等康复锻炼，儿童处理要谨慎及时就医且康复锻炼遵医嘱，老年人需重视排查骨折且康复循序渐进，既往有脚踝损伤史者要细致评估并加强踝关节稳定性训练预防复发。

一、急性期处理

1.休息（Rest）：脚崴后应立即停止活动，避免继续行走或负重，防止损伤加重。

2.冰敷（Ice）：受伤后48小时内，用冰袋或毛巾包裹冰块敷于受伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次，可降低局部温度，收缩血管，减轻肿胀和疼痛。需注意避免冰直接接触皮肤，防止冻伤。

3.加压包扎（Compression）：使用弹性绷带对受伤脚踝进行适度加压包扎，有助于减少局部出血和肿胀，但包扎力度不宜过紧，以免影响血液循环。

4.抬高患肢（Elevation）：将受伤的脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。

二、损伤程度评估

脚崴后需评估损伤情况，若出现以下情况应及时就医：疼痛剧烈、肿胀迅速加重、无法站立行走、受伤部位明显畸形或有异常活动，可能提示骨折或韧带严重损伤，需通过X线、磁共振成像（MRI）等检查明确诊断。

三、恢复期处理

1.热敷：受伤48小时后，可改用温毛巾或热水袋热敷，每次15~20分钟，每天3~4次，促进局部血液循环，帮助消肿化瘀。

2.康复锻炼：在损伤恢复中期可进行适当康复锻炼，如踝泵运动，具体为缓慢勾起脚尖，再缓慢下压，每次持续10~15秒，重复10~15次，每天3~4组，有助于恢复踝关节活动度和肌肉力量。

四、特殊人群注意事项

儿童：儿童骨骼、肌肉发育尚未完善，脚崴后更易出现严重损伤，处理时需谨慎，及时就医排除骨折等情况，康复锻炼应在医生指导下进行，避免过度活动影响恢复。

老年人：老年人常伴有骨质疏松等问题，脚崴后更需重视，及时就医排查骨折，恢复期间需注意安全，避免再次受伤，康复锻炼应循序渐进。

既往有脚踝损伤史者：此类人群脚崴后更易再次受伤，处理时应更细致评估，及时就医明确损伤程度，恢复过程中需加强踝关节稳定性训练，预防复发。