降三高最管用水果有哪些

苹果富含果胶助胆固醇排出，三高及便秘者可吃但糖尿病患者需控量；山楂能扩血管降血压胆固醇，胃溃疡者不宜空腹吃；火龙果富含膳食纤维和花青素，适合三高人群但肾功不全伴高钾血症者慎食；蓝莓含黄酮类化合物可降血糖血脂等，肠胃弱人群需适量吃；葡萄类黄酮可降血脂防血栓，糖尿病患者严格控量，高血指人群适当吃；猕猴桃富含维C和膳食纤维可促胆固醇排出等，脾胃虚寒者不宜大量吃。

一、苹果

苹果富含果胶，能促进肠道蠕动，帮助胆固醇排出体外。研究表明，每天吃1个苹果，可使血液中胆固醇水平降低约10%。对于三高人群，尤其是合并有便秘问题的患者，苹果是不错的选择。但糖尿病患者需注意控制摄入量，因为苹果含有一定糖分，应根据血糖情况在两餐之间少量食用。

二、山楂

山楂中含有山楂酸、柠檬酸等成分，有扩张血管、降低血压、降低胆固醇的作用。临床研究发现，山楂提取物能使血清胆固醇及甘油三酯含量明显降低。不过，山楂口感偏酸，胃溃疡患者不宜空腹食用，以免刺激胃酸分泌过多加重病情。

三、火龙果

火龙果富含膳食纤维和花青素，膳食纤维可增加饱腹感，延缓糖分吸收，花青素具有抗氧化作用，有助于改善血管功能。火龙果的糖分相对较低，升糖指数不高，适合三高人群食用。但肾功能不全伴有高钾血症的患者要谨慎食用，因为火龙果含钾量相对较高，可能会加重肾脏负担。

四、蓝莓

蓝莓含有丰富的黄酮类化合物，具有降血糖、降血脂、抗动脉硬化等功效。研究显示，蓝莓中的有效成分能改善胰岛素抵抗，降低血液中的甘油三酯和胆固醇水平。然而，蓝莓口感较酸，肠胃功能较弱的人群食用时需注意适量，避免引起肠胃不适。

五、葡萄

葡萄中含有的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可降低血脂，防止血栓形成。但葡萄含糖量较高，糖尿病患者食用时要严格控制量，且最好选择在血糖控制较好的时候食用，食用后需监测血糖变化。而高血压、高血脂人群可以适当食用，但也要注意摄入量。

六、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C、膳食纤维等，维生素C能促进胆固醇转化为胆汁酸排出体外，膳食纤维有助于降低胆固醇和甘油三酯。猕猴桃对一般的三高人群较为友好，但对于脾胃虚寒的人群，不宜大量食用，以免引起腹泻等不适。