脚扭伤怎么办

脚扭伤急性期需立即停止活动让脚休息、48小时内用冰袋等冰敷（包裹毛巾）、用弹性绷带加压包扎、将患肢抬高，若有剧烈疼痛肿胀等严重情况或儿童老人需及时就医，恢复期48小时后肿胀缓解可进行康复锻炼、可做物理治疗，韧带损伤明显需佩戴支具，日常要增加富含蛋白质和维生素食物摄入、完全恢复前避免过早剧烈运动等。

一、急性期紧急处理1.休息：立即停止导致脚扭伤的活动，让受伤脚部充分休息，避免继续负重，防止损伤加重。2.冰敷：脚扭伤后48小时内，用冰袋或冷毛巾敷于受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可收缩血管，减少局部出血与肿胀，注意冰不要直接接触皮肤，需包裹毛巾以防冻伤。3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤脚部进行加压包扎，力度适中，避免过紧影响血液循环，以减轻肿胀。4.抬高患肢：将受伤的脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。二、伤势评估与就医建议1.若脚扭伤后出现剧烈疼痛、明显肿胀、无法站立行走、脚部畸形或皮肤淤血发紫严重等情况，可能存在骨折或韧带严重损伤，需及时就医，通过X线等检查明确伤情。2.儿童脚扭伤时，因其骨骼、韧带发育未成熟，更应谨慎，若有疑似严重损伤表现，需尽快带儿童至儿科或骨科就诊，避免延误治疗致不良后果。3.老年人脚扭伤后，因骨质疏松等原因易发生骨折等严重问题，即使肿胀疼痛不严重，也建议及时就医检查，排除骨折等情况。三、恢复期处理1.康复锻炼：受伤48小时后肿胀缓解时可开始康复锻炼，如进行踝关节屈伸、旋转等轻度活动，需循序渐进，从轻柔小范围动作逐渐增加幅度与力度。2.物理治疗：可在医生指导下进行超短波、红外线照射等物理治疗，促进局部血液循环，加速损伤组织修复。3.佩戴支具：韧带损伤较明显时，可能需佩戴踝关节支具，固定保护踝关节，助韧带恢复，康复期间按医生要求正确佩戴。四、日常注意事项1.饮食：受伤期间适当增加富含蛋白质、维生素食物摄入，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，蛋白质是组织修复重要原料，维生素利于促进新陈代谢。2.生活方式：脚扭伤完全恢复前，避免过早恢复剧烈运动，注意避免长时间行走、站立或剧烈运动，同时保持受伤脚部清洁，防止感染。