甲减吃什么好甲减的饮食注意事项有哪些

甲减患者饮食需围绕甲状腺激素合成原料、代谢调节及特殊人群需求科学调整，核心是合理控制碘摄入、保证优质蛋白及能量平衡，同时根据个体情况优化饮食结构。

一、碘的合理摄入

根据甲状腺功能及地区差异调整碘量。正常地区成年甲减患者每日碘摄入量建议50~150μg，可通过加碘盐（含碘约20~30μg/5g）满足基础需求；缺碘地区（如内陆山区）可适当增加海带、紫菜等适量摄入（每周1次，每次20~30g为宜），避免长期高碘饮食诱发甲状腺炎症状加重。桥本甲状腺炎或甲状腺结节合并甲减患者，需严格限制高碘食物（如海鱼、海虾），每日碘摄入控制在50μg以下。

二、优质蛋白质补充

甲状腺激素不足会降低蛋白质分解代谢，需增加优质蛋白摄入以维持肌肉及组织修复。建议每日摄入1.2~1.5g/kg体重，优选瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）等，必要时可在医生指导下配合乳清蛋白粉辅助补充，避免植物蛋白过量导致氨基酸比例失衡。

三、脂肪与热量管理

甲减患者代谢率低，易出现体重增加，需控制总热量（较常人低5%~10%），减少饱和脂肪（肥肉、黄油）及反式脂肪（油炸食品、植脂末）摄入，每日烹调用油控制在25g以内。优先选择不饱和脂肪，如深海鱼油（每周2次，每次100g）、坚果（核桃、杏仁，每日一小把），帮助调节血脂并促进脂溶性维生素吸收。

四、膳食纤维与维生素辅助

膳食纤维可改善甲减患者常见的便秘症状，每日推荐25~30g，来源包括全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、低糖水果（苹果、蓝莓）。B族维生素参与能量代谢，尤其维生素B12（每日摄入量2.4μg）对维持神经系统功能重要，素食甲减患者需额外监测B12水平，必要时通过营养剂补充。

五、特殊人群注意事项

孕妇甲减患者每日碘摄入需达230μg（含加碘盐+100g海带/周），同时补充叶酸（400μg/日）；老年甲减患者消化吸收功能弱，饮食宜细软（如肉末粥、蛋羹），避免生冷硬食；合并糖尿病的甲减患者需严格控制碳水化合物（占总热量45%~50%），优先选择低GI食物（如玉米、藜麦），监测餐后血糖波动。