甘油三酯低吃什么

为改善甘油三酯低可增加深海鱼类、坚果等富含优质脂肪的食物及蛋类、瘦肉等富含蛋白质的食物，儿童需保证营养均衡全面避免过度节食挑食，老年人则要选易消化种类、合理搭配、少食多餐并依自身状况调整饮食结构。

一、增加富含优质脂肪的食物

1.深海鱼类：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含ω-3脂肪酸等优质脂肪，研究显示适量摄入深海鱼类中的脂肪成分有助于维持机体正常的脂质代谢相关指标，其所含的不饱和脂肪酸对身体脂质平衡有积极影响，能为机体提供必要的脂肪营养以改善甘油三酯低的状况。

2.坚果类：如核桃、杏仁等，坚果中含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，适量食用坚果可补充机体所需脂肪，对提升甘油三酯水平有一定帮助，不过需注意控制食用量，避免因过量摄入导致热量过高。

二、补充富含蛋白质的食物

1.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡蛋含蛋白质约13克左右，蛋白质是身体细胞、组织等的重要构成成分，适当摄入鸡蛋等富含蛋白质的食物，有助于维持身体正常生理功能，对脂质代谢等起到间接的支持作用，从而可能改善甘油三酯低的情况。

2.瘦肉：牛肉、鸡肉等瘦肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低（相对于肥肉而言），在补充蛋白质的同时不会带来过多不健康脂肪的摄入，适量食用瘦肉可为机体提供蛋白质营养，助力身体各项机能正常运转，对改善甘油三酯低有积极意义。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童处于生长发育关键阶段，若出现甘油三酯低情况，需保证营养均衡全面，避免过度节食或挑食。因为儿童身体生长需要充足能量和各类营养物质来支持，过度节食会导致包括脂肪在内的营养摄入不足，影响正常生长发育，所以要确保摄入足够的富含脂肪、蛋白质等营养的食物，如保证每天摄入适量的蛋类、鱼类等食物以满足生长需求。

2.老年人：老年人消化吸收能力可能有所下降，在补充富含脂肪和蛋白质食物时，要选择容易消化的种类。例如可将鱼肉做成易消化的鱼泥等形式，鸡蛋可做成蛋羹等，同时要注意饮食搭配合理，遵循少食多餐原则，保证摄入足够营养来改善甘油三酯低状况，并且要根据自身身体状况适度调整饮食结构，避免因消化问题影响营养吸收。