腰闪了弯腰就疼怎么办

腰闪了弯腰就疼时，要休息制动，急性期冷敷、恢复期热敷，药物辅助时儿童需特殊对待，疼痛缓解后做康复锻炼，若疼痛剧烈伴下肢麻木等或休息处理无缓解加重要及时就医，特殊人群如孕妇更要谨慎及时就医。

冷敷与热敷

急性期冷敷：在腰闪后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。儿童皮肤较娇嫩，冷敷时要注意控制时间和温度，避免冻伤；成年人冷敷时也要注意不要直接将冰袋贴在皮肤上，可垫上毛巾。

恢复期热敷：受伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加快淤血吸收，缓解疼痛。不同年龄人群热敷时温度和时间可根据自身耐受情况适当调整，比如老年人血液循环相对较慢，热敷时间可适当延长，但要注意避免烫伤。

药物辅助

可使用非甾体类抗炎药缓解疼痛，如布洛芬等（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导）。但儿童应避免使用非甾体类抗炎药，需在医生指导下选择合适的儿童专用药物或采取其他非药物措施。对于有基础病史的人群，如本身有胃肠道疾病的成年人，使用非甾体类抗炎药时需谨慎，最好在医生评估后使用。

康复锻炼

在疼痛有所缓解后，可进行一些简单的康复锻炼，如仰卧位挺腹练习等。仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次练习10-15次，每天3-4组。不同年龄人群康复锻炼的强度和方式要有所区别，儿童康复锻炼要在家长监护下进行简单适度的动作；老年人康复锻炼要缓慢、轻柔，避免剧烈运动导致再次损伤。

及时就医情况

如果腰闪后弯腰疼痛剧烈，伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，或者休息、简单处理后疼痛无明显缓解甚至加重，应及时就医，可能需要进行影像学检查，如X线、CT或MRI等，以排除腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重情况。对于特殊人群，如孕妇腰闪后弯腰疼痛，由于孕妇身体的特殊性，更要谨慎对待，及时就医排查是否有影响胎儿等特殊情况。