高血压应该注意什么事项

高血压患者需重点关注血压监测、饮食管理、运动调节、情绪与睡眠、特殊人群护理等方面，以稳定血压并降低并发症风险。

1.血压监测与记录：日常居家监测需采用电子血压计，测量前休息5-10分钟，保持坐姿，袖带紧贴上臂，每周至少3天、早晚各测量1次，记录收缩压与舒张压数值及测量时间。血压控制目标因个体差异而异，一般成人应＜140/90mmHg，合并糖尿病、慢性肾病或冠心病者需＜130/80mmHg。

2.饮食管理原则：严格控制钠摄入，每日盐量＜5g（约1啤酒瓶盖），减少腌制食品、加工肉、高钠调味品使用，增加钾摄入（每日3500-4700mg，如菠菜、香蕉、土豆），限制脂肪摄入，尤其是反式脂肪（＜1%总能量），避免暴饮暴食，规律进餐，少食多餐可降低餐后血压波动。

3.规律运动与体重控制：坚持中等强度有氧运动，每周≥150分钟，如快走（6-8km/h）、游泳、太极拳等，每次30分钟，避免剧烈运动（如短跑、举重）及血压高峰时段（清晨6-10点）运动，运动中若出现头晕、胸闷需立即停止。超重者（BMI≥24）应减重5%-10%，以降低心脏负荷。

4.情绪管理与睡眠保障：长期焦虑、紧张会升高交感神经活性，可通过冥想、深呼吸训练（每日2-3次，每次5-10分钟）调节情绪，保证7-8小时规律睡眠，避免熬夜（23点后入睡会使血压晨峰更显著），睡前1小时避免电子设备使用，减少蓝光刺激。

5.特殊人群注意事项：老年患者（≥65岁）需警惕体位性低血压，起身时缓慢站立，避免快速变换体位；女性更年期后雌激素水平下降，需加强血压监测，必要时在医生指导下调整降压方案；儿童青少年高血压多为继发性（如肾炎、内分泌疾病），需排查病因，避免使用成人降压药；合并糖尿病者需同步控制血糖（糖化血红蛋白＜7%），二者共同管理可减少肾脏损伤风险。用药需严格遵医嘱，定期（每1-3个月）复查肝肾功能，不可自行停药或调整剂量。