如何让阴道紧缩

改善阴道松弛有非手术和手术方法。非手术有凯格尔运动，通过锻炼盆底肌原理，找到盆底肌后持续收缩放松重复练习；还有阴道哑铃锻炼，利用其重量增强盆底肌力量，按说明书使用合适重量哑铃。手术方法是阴道紧缩术，通过手术修复收紧阴道，适用于经阴道分娩等致阴道松弛且身体状况适合的人群，有严重疾病等不适合，建议身体发育成熟非妊娠期进行。

一、非手术方法

（一）凯格尔运动

1.原理：通过锻炼盆底肌肉来增强其张力，从而改善阴道松弛情况。盆底肌肉就像一张“吊网”，支撑着膀胱、子宫、直肠等脏器。

2.方法：

找到盆底肌：可以在小便时尝试收缩肌肉中断排尿，能感受到的肌肉就是盆底肌。

开始锻炼：持续收缩盆底肌3秒以上，然后放松，每次重复10-15次，每天进行3-4组。不同年龄人群都可进行，对于年轻女性，坚持锻炼可维持盆底肌良好状态；对于有生育史的女性，产后尽早开始锻炼有助于恢复。

（二）阴道哑铃锻炼

1.原理：阴道哑铃是一种辅助工具，通过放置在阴道内进行肌肉锻炼，利用哑铃的重量来增强盆底肌肉力量。

2.方法：选择合适重量的阴道哑铃，按照产品说明书进行使用，一般开始时可先从较轻的哑铃开始练习，每天使用一定时间，如每次15-20分钟，每周可逐渐增加使用强度和时间。不同生活方式的人群均可使用，对于长期久坐的人群，使用阴道哑铃锻炼盆底肌有助于改善因久坐导致的盆底肌松弛问题。

二、手术方法

（一）阴道紧缩术

1.原理：通过手术的方式对阴道周围的组织进行修复和收紧，以达到阴道紧缩的目的。

2.适用情况及注意事项：

适用于经阴道分娩后、陈旧性会阴撕裂、会阴侧切后伤口愈合差或先天性原因等导致的阴道松弛，且经评估身体状况适合手术的人群。对于有严重心脑血管疾病、糖尿病、阴道炎等疾病的人群不适合手术。年龄方面，一般建议身体发育成熟后且非妊娠期进行手术，年轻女性如果因阴道松弛影响生活质量且符合手术指征可考虑，但需谨慎评估。