月经来最好吃什么

月经期间需补充富含铁的红肉、动物肝脏等以预防贫血，食用富含维生素C的橙子、猕猴桃、菠菜等促进铁吸收，选择热汤面、小米粥等温热易消化食物，摄入三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类缓解经期不适，摄取牛奶、豆制品等富含钙的食物维持生理调节，且要避免生冷、辛辣刺激性食物

一、富含铁元素的食物

月经期间机体因失血会导致铁流失，需补充铁元素以预防贫血。红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏等是优质铁的来源，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，动物肝脏含铁量更高，能有效补充经期流失的铁，维持身体正常生理功能。

二、富含维生素的蔬菜水果

维生素C可促进铁的吸收，橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果以及菠菜、西兰花等绿叶蔬菜都是不错的选择。例如，每100克橙子含维生素C约33毫克，能帮助身体更好地利用食物中的铁；菠菜每100克含铁约2.9毫克且富含维生素，有助于经期营养补充。

三、温热易消化的食物

月经期间身体较为敏感，温热易消化的食物可让身体舒适，减轻肠胃负担。热汤面、小米粥是良好选择，热汤面能提供碳水化合物补充能量，小米粥易于消化，且温热特性可缓解腹部不适。

四、富含Omega-3脂肪酸的食物

深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，研究表明其能缓解经期不适症状，如减轻痛经等。每100克三文鱼含Omega-3脂肪酸约2.7克，适量食用有助于改善经期身体状况。

五、富含钙的食物

牛奶、豆制品等富含钙，钙有助于缓解经期紧张情绪和肌肉痉挛。每100毫升牛奶含钙约104毫克，豆浆每100毫升含钙约10毫克，经期摄入充足钙可维持身体正常生理调节。不同人群需注意，青春期女性生长发育需保证营养全面，育龄期女性要防止贫血需重点补充铁，更年期女性则要关注钙摄入预防骨质疏松，同时所有人群均应避免食用生冷、辛辣刺激性食物，以免加重经期不适。