低血糖吃什么 3种小零食可减轻低血糖

为缓解低血糖可选择的小零食有香蕉、葡萄糖片、花生酱配苹果片等。香蕉含碳水化合物能升血糖但糖尿病患者需谨慎；葡萄糖片可快速升血糖儿童使用需控量；花生酱配苹果片能持续供能但老年人要控量。

一、水果类小零食

（一）香蕉

香蕉是一种富含碳水化合物的水果，每100克香蕉中约含有22克左右的碳水化合物，这些碳水化合物能较快地被人体吸收，从而提升血糖水平。对于低血糖患者来说，吃1-2根香蕉可以在短时间内缓解低血糖症状。例如，一项研究发现，食用香蕉后15-30分钟，人体血糖浓度能有较为明显的上升，能有效改善因低血糖带来的头晕、乏力等不适。但需要注意的是，糖尿病患者在选择香蕉作为缓解低血糖零食时，要根据自身血糖控制情况，在医生或营养师的指导下食用，因为香蕉的升糖指数相对较高，过量食用可能会对血糖控制产生不利影响。

二、糖果类小零食

（一）葡萄糖片

葡萄糖片是专门为缓解低血糖设计的零食，其中的葡萄糖能迅速被人体吸收进入血液，直接升高血糖。一般来说，服用2-5片葡萄糖片就能快速缓解低血糖症状。其原理是葡萄糖不需要经过消化酶的分解，可直接被人体细胞摄取利用。对于儿童低血糖患者，由于其身体对血糖变化较为敏感，在使用葡萄糖片时要严格按照合适的剂量，避免过量导致血糖过高。

三、坚果类搭配水果小零食

（一）花生酱配苹果片

花生酱含有一定量的脂肪和蛋白质，苹果富含碳水化合物。将花生酱涂抹在苹果片上食用，既能缓慢释放能量，又能快速补充碳水化合物来提升血糖。苹果中每100克约含有13.5克碳水化合物，花生酱每100克约含有20克左右的脂肪和25克左右的蛋白质。这种搭配方式可以在一定时间内持续为人体提供能量，避免血糖快速波动。对于老年人低血糖患者，这种搭配相对温和，不会给胃肠道带来过大负担，但也要注意控制食用量，因为花生酱的脂肪含量较高，过量食用可能会影响血脂等指标。