人身体过瘦应如何处理

需通过医学检查排除甲状腺功能亢进、糖尿病、消化系统疾病等病理性原因致体重异常下降，要保证均衡饮食并合理加餐增加热量，规律作息保证充足睡眠，适度进行力量训练增强肌肉量，儿童青少年需保证饮食多样化、监督适合运动和充足睡眠，老年人饮食注重易消化营养丰富、选低强度运动并定期体检及时处理影响体重的慢性疾病。

一、评估过瘦原因

需通过医学检查排除疾病因素，如甲状腺功能亢进、糖尿病、消化系统疾病等，通过甲状腺功能、血糖、胃肠功能等指标检测明确是否存在病理性原因导致体重异常下降。

二、调整营养摄入

1.保证均衡饮食

摄入富含蛋白质（瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等）、碳水化合物（全谷物、薯类等复杂碳水化合物）、脂肪（橄榄油、坚果等健康脂肪）、维生素和矿物质（新鲜蔬菜水果）的食物，维持身体组织修复、能量供应及营养均衡。

2.增加热量摄入

三餐基础上合理加餐，如选择全麦面包搭配坚果、低脂酸奶加水果等，保证加餐营养均衡，避免过度摄入高糖高脂无营养零食。

三、改善生活方式

1.规律作息

保证充足睡眠，成年人维持7~8小时高质量睡眠，规律作息维持身体内分泌等系统稳定，促进营养物质吸收利用。

2.适度运动

进行适度力量训练增强肌肉量，如哑铃、俯卧撑等，每周2~3次，每次20~30分钟，循序渐进避免过度运动，通过增加肌肉量改善体型与基础代谢率。

四、特殊人群注意事项

1.儿童青少年

生长发育阶段需保证饮食多样化，避免挑食偏食，监督选择适合儿童的运动（跳绳、游泳等），保证充足睡眠，因儿童青少年生长激素分泌在睡眠中重要，睡眠不足影响生长发育与体重正常增长。

2.老年人

消化吸收功能下降或伴慢性疾病，饮食注重易消化营养丰富（肉类制成软烂肉饼、鱼清蒸等），选择低强度运动（散步、太极拳等）避免剧烈运动过度消耗，定期体检及时发现处理影响体重的慢性疾病。