血压低吃什么提高血压

血压低（收缩压＜90mmHg或舒张压＜60mmHg）时，通过饮食调整可改善症状，核心是增加血容量、补充关键营养素。以下是科学验证的饮食策略及特殊人群注意事项：

一、增加水分摄入。成年人每日饮水量1500~2000ml，晨起空腹饮用300ml温水可快速补充血容量。严重心衰、肾病综合征患者需控制饮水量，避免加重心脏或肾脏负担。

二、补充优质蛋白质。蛋白质维持血浆胶体渗透压，缺乏会降低血压。推荐摄入瘦肉（猪牛羊精瘦肉50~100g/日）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、鸡蛋（1个/日）、豆类（黄豆50g/日）及低脂牛奶（200ml/日）。肾功能不全者需在医生指导下限制蛋白质总量，避免代谢负担。

三、适量摄入盐分。钠摄入不足导致血管渗透压下降，血压降低。健康成人每日钠摄入可适度增至6~8g（约1.8~2.4g盐），通过淡菜、海带等天然食材或少量加碘盐实现。高血压、慢性肾病患者需严格控制钠摄入，每日不超过5g，避免诱发水钠潴留。

四、选择复合碳水化合物。升糖指数低的碳水稳定血糖，维持血压：全谷物（燕麦、糙米）、薯类（红薯、山药）每餐占主食1/2以上，避免精制糖（蛋糕、甜饮料）导致血糖波动。糖尿病患者需结合血糖监测调整摄入量，避免低血糖。

五、补充维生素C与铁元素。维C改善血管弹性，促进铁吸收（缺铁性贫血常伴随低血压）。建议每日摄入新鲜蔬果200~300g（如橙子2个、猕猴桃1个、西兰花100g），同时搭配含铁食物（瘦肉+菠菜）增强铁吸收。

特殊人群注意事项：老年人消化功能弱，可分餐5~6次进食，避免胃部扩张影响回心血量；孕妇需保证每日热量2000kcal+，早餐加鸡蛋、牛奶补充营养；儿童低血压优先改善饮食结构（如坚果、全谷物），避免低龄儿童使用升压药；长期服用降压药者出现低血压，需在医生指导下调整药物，不可自行增加盐分。