中老年人补钙方法

中老年人可通过饮食摄取充足钙质如牛奶及奶制品、豆类及豆制品、虾皮、深绿色蔬菜等保证合理摄入，每日适当在上午10点-11点或下午4点-5点阳光照射15-30分钟左右促进钙吸收，钙摄入不足时在医生指导下谨慎补充钙剂（有基础疾病需评估），适当进行散步、慢跑、太极拳等运动辅助钙的利用但要适度及选合适方式强度。

中老年人可通过饮食摄取充足钙质。富含钙的食物有牛奶及奶制品，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收；豆类及豆制品，像豆腐等，以100克北豆腐为例，钙含量约138毫克；还有虾皮，100克虾皮中钙含量可达991毫克；另外，深绿色蔬菜如西兰花等也含有一定量钙。日常饮食应保证这些食物的合理摄入，以满足身体对钙的需求。

阳光照射促进钙吸收

中老年人每日可适当进行阳光照射，一般建议在上午10点-11点或下午4点-5点，此时紫外线相对较弱。皮肤经阳光照射后，体内会合成维生素D，而维生素D能促进肠道对钙的吸收。每次照射时间可根据季节和个人皮肤状况调整，一般15-30分钟左右较为适宜。但要注意避免长时间暴晒导致皮肤损伤。

补充钙剂

当通过饮食等途径钙摄入不足时，可在医生指导下补充钙剂。钙剂的选择需考虑钙元素含量等因素。不过，中老年人在补充钙剂时需注意，若本身有一些基础疾病，如肾脏疾病等，要谨慎使用钙剂，因为可能会对肾脏功能产生影响，应在医生评估后根据个体情况决定是否补充及选择合适的钙剂。

运动辅助钙的利用

中老年人适当进行运动也有助于钙的利用。例如散步、慢跑、太极拳等运动。运动可以促进骨骼的血液循环，增强骨骼的强度，使钙更好地在骨骼中沉积。但运动要适度，避免过度运动造成关节等损伤。对于有骨关节疾病的中老年人，应选择合适的运动方式和强度，如关节不太好的可选择游泳等对关节冲击较小的运动。