什么运动对心脏好

有氧运动包括跑步、游泳、健走、骑自行车等，跑步可提高心肺功能不同年龄段有不同方式及注意事项，游泳是全身性运动对心脏负担小不同人群有相应参与方式及注意事项，健走温和适合大多数人群不同人群有不同健走方式及注意事项，骑自行车能提高最大摄氧量增强心脏耐力不同人群有不同骑行方式及注意事项。

1.跑步：适量跑步能提高心肺功能，研究表明，坚持每周进行一定时长的跑步锻炼，可使静息心率降低，增加心脏每搏输出量。对于不同年龄段人群，年轻人可选择较快速度的间歇跑等方式，中年人则更适合中速的持续跑，一般每次跑步时间可控制在30-60分钟，每周3-5次。但有心血管基础疾病的人群需在医生指导下调整跑步强度和时间。

2.游泳：游泳是全身性的运动，对心脏负担较小且能有效锻炼心脏。游泳时水的浮力减轻了身体重量对关节和心脏的压力，能增强心肌力量。不同年龄人群均可参与，儿童在家长陪同下学习游泳，能锻炼心肺功能；成年人每周可进行3-4次游泳，每次30分钟左右。不过，有耳部疾病等特殊情况的人群需谨慎选择。

健走

1.快走：健走相对较为温和，适合大多数人群。它能改善心血管功能，降低血压和胆固醇水平。老年人可选择在平坦的道路上进行健走，速度以微微气喘但能持续交流为宜，每次健走30-60分钟，每周坚持5天左右。对于患有糖尿病等代谢性疾病的人群，健走有助于控制血糖，同时要注意穿着合适的鞋子保护脚部。

骑自行车

1.骑自行车：骑自行车也是不错的心脏锻炼运动。它能提高最大摄氧量，增强心脏耐力。年轻人可选择山地自行车进行有一定挑战性的骑行，中年人可选择公路自行车进行较长距离的骑行，每次骑行时间根据自身情况，一般30-90分钟不等，每周2-4次。但有膝关节疾病等问题的人群在骑行时需注意姿势和强度，避免加重病情。