基础代谢率怎么算

基础代谢率指的是人体在静息状态下维持生命活动所需的最低能量消耗。其计算对于制定个人饮食计划和锻炼目标极为重要，尤其是对于那些想要减肥或增肌的人。通常会使用哈里斯-本尼迪克公式来计算基础代谢率，这是较为常用的一种估算方式。

哈里斯-本尼迪克公式的计算方式如下：

一、对于男性：BMR=88.362+(13.397×体重（公斤）+(4.799×身高（厘米）(5.677×年龄)。

1.公式中的各个因素都需要采用国际单位制，即体重以公斤计，身高以厘米计，年龄以岁计。

2.该公式通过体重、身高和年龄等因素来估算男性的基础代谢率。

二、对于女性：BMR=447.593+(9.247×体重（公斤）+(3.098×身高（厘米）(4.330×年龄)。

1.同样需要使用国际单位制的体重、身高和年龄数据。

2.这是专门针对女性基础代谢率的计算方式。

基础代谢率存在差异的原因包括：

一、性别：男性一般比女性有更高的基础代谢率，这是因为男性的肌肉质量通常多于女性，而肌肉在静息状态下消耗的能量比脂肪多。

二、年龄：随着年龄增长，基础代谢率会逐渐降低，这是由于随着年龄增加，肌肉质量减少，而脂肪组织增多，脂肪的代谢率低于肌肉。

三、体重：体重较重的人通常基础代谢率较高，因为身体需要更多能量来维持生命活动。

四、身高：身高较高的人通常基础代谢率较高，是因为其身体表面积更大，需要更多能量来维持体温。

五、遗传因素：基因对基础代谢率有一定影响，有些人可能天生就具有较高或较低的基础代谢率。

总之，基础代谢率对于个人的健康管理和目标设定具有重要意义，了解其计算方法和影响因素有助于我们更好地规划生活和锻炼。