脖子落枕怎样才会好得快

落枕后可按急性期24小时内冷敷、24小时后热敷，轻柔按摩颈后部肌肉，避免长时间低头等不良姿势并适当活动颈部，严重时短期用颈托固定，经处理仍疼痛无缓解或伴上肢麻木等症状需及时就医

一、冷敷与热敷合理应用

急性期（落枕后24小时内）行冷敷，取毛巾包裹冰袋敷于颈部，每次15-20分钟，每天3-4次，利用冷敷收缩血管，减轻局部水肿与炎症。24小时后换为热敷，用热毛巾或热水袋，温度以温热舒适为准，每次热敷15-20分钟，每天3-4次，借助热敷促进血液循环，缓解肌肉痉挛。儿童皮肤娇嫩，冷敷热敷时间宜缩短；老年人皮肤感觉迟钝，热敷需留意温度，防止烫伤。

二、轻柔按摩颈部肌肉

轻柔按摩颈后部肌肉，用手指轻揉捏，由上至下、由轻到重，如拿捏斜方肌等部位，每次按摩10-15分钟，每天2-3次。有颈椎病史者按摩需谨慎，应在专业人士指导下进行，避免加重病情。

三、调整颈部不良姿势

避免长时间低头看手机、伏案工作等不良姿势，适当缓慢活动颈部，左右转动颈部时幅度不宜过大，前屈后伸颈部，每个动作重复5-10次，每天3-4组。长期伏案工作者更要定时调整姿势，工作间隙多做颈部活动。

四、短期使用颈托固定

落枕严重、颈部疼痛明显影响活动者，可短期用颈托固定颈部，限制过度活动，为肌肉恢复创造条件。儿童使用颈托要选合适尺寸，保证舒适且不影响正常呼吸等功能。

五、及时就医评估

经上述处理后颈部疼痛无缓解，或伴上肢麻木、头痛等症状时，需及时就医。医生会据情况采取针灸、推拿等治疗，有颈椎间盘突出等病史者就医要详告病史，以便医生制定合适方案。