怎样预防妊娠期糖尿病

预防妊娠期糖尿病需通过科学饮食管理、规律运动、合理体重控制、孕期血糖监测及高危人群针对性干预实现。核心方法包括：1.科学饮食管理：控制总热量摄入，减少精制糖（甜饮料、糕点）与高GI食物（白米饭、白面包），增加全谷物、杂豆、新鲜蔬菜等膳食纤维摄入，每日蛋白质占总热量15%~20%（如鱼、蛋、乳制品），少食多餐避免暴饮暴食。2.规律运动干预：每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、孕妇瑜伽），每次30分钟以上，餐后1小时运动为宜，运动后心率控制在（220-年龄）×60%~70%，出现腹痛或胎动异常立即停止。3.合理控制体重增长：孕前BMI维持18.5~24.9，孕期增重按BMI调整：BMI<18.5者12.5~18kg，18.5~24.9者11.5~16kg，25~29.9者7~11.5kg，≥30者5~9kg，孕早期增重不超过2kg，中期及晚期每周0.3~0.5kg。4.孕期血糖监测：首次产检（6~8周）筛查空腹血糖，高危人群（肥胖、家族史阳性）11~13+6周复查；孕24~28周行75gOGTT，正常范围：空腹<5.1mmol/L、1小时<10.0mmol/L、2小时<8.5mmol/L，任一超标需进一步评估。5.高危人群干预：有糖尿病家族史、多囊卵巢综合征或既往妊娠糖尿病史者，孕前咨询医生，控制体重（如BMI≥25者减重5%~10%），孕期每2~4周监测空腹血糖，必要时在医生指导下进行饮食干预或药物辅助（如二甲双胍）。年龄≥35岁、肥胖（孕前BMI≥28）的孕妇属于高危，需更严格执行上述方案并提前产检。