降血脂的水果有哪些

不同水果有不同益处，苹果富含果胶可助降胆固醇但糖尿病患者需适量、儿童要适量；牛油果含单不饱和脂肪酸可降“坏”胆固醇，孕妇等特殊人群及儿童食用需注意适量；橙子富含维生素C可助降胆固醇，吸烟人群可受益，糖尿病患者及儿童食用需谨慎。

含有不饱和脂肪酸的水果

牛油果：牛油果中含有丰富的单不饱和脂肪酸，如油酸等。研究发现，油酸可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的水平，同时不会降低高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）。成年人每天可食用半个左右的牛油果，可直接食用或加入沙拉中。对于孕妇等特殊人群，食用牛油果时要注意适量，因为牛油果热量相对较高，过量食用可能导致体重增加。儿童一般不建议过早食用牛油果，因其消化系统尚未完全发育成熟，可在较大年龄后，在监护人指导下少量尝试。

含维生素C丰富的水果

橙子：橙子富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能够促进胆固醇的排泄，帮助降低血液中胆固醇的含量。成年人每天吃2-3个橙子比较合适。对于有吸烟等不良生活方式的人群，由于吸烟会损伤血管内皮，影响血脂代谢，食用橙子等富含维生素C的水果有助于减轻吸烟对血脂代谢的不良影响。但患有糖尿病的人群要谨慎食用橙子，因为橙子含糖量相对较高，需监测血糖变化来调整食用量；儿童食用橙子时要注意避免呛噎，可将橙子榨汁后少量饮用，但也要控制糖分摄入。