腰间盘突出正确睡姿

腰间盘突出患者可选择仰卧位或侧卧位睡姿。仰卧位平躺于床，膝盖下垫薄枕微屈；侧卧位向一侧侧卧，保持脊柱直线，两腿间夹薄枕使髋膝微弯，同时要选合适床垫，严重时需就医进一步治疗。

侧卧位睡姿

姿势要点：向一侧侧卧，如左侧卧或右侧卧均可，同时应保持脊柱呈一条直线，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微微弯曲。这样的姿势可以使腰部肌肉得到放松，减少椎间盘承受的压力。对于不同生活方式的人群，比如长期久坐的办公室人群，侧卧位并夹枕头的睡姿能有效缓解腰部因久坐导致的紧张。在年龄方面，老年人采用侧卧位时，要注意选择合适高度的枕头来维持颈部与腰部的自然曲线，避免因枕头不合适加重腰部负担。女性腰间盘突出患者侧卧位时同样可采用夹枕头的方式，以保证身体的舒适与腰部压力的减轻。

腰间盘突出患者在选择睡姿时，应根据自身的舒适感和腰部的反应来调整。同时，除了合适的睡姿外，选择合适的床垫也很重要，过软或过硬的床垫都不利于腰部健康。如果腰间盘突出症状较为严重，单纯依靠睡姿可能无法完全缓解，应及时就医，采取进一步的治疗措施。