拇外翻怎么自治

拇外翻可通过选择合适鞋子（注意鞋头宽度和鞋跟高度）、进行足部锻炼（如大脚趾伸展运动、抓毛巾运动）、使用矫正器具（如拇外翻矫正器、分趾垫）、控制体重、温水泡脚来自治，不过严重时需就医进一步治疗。

一、选择合适的鞋子

1.鞋头宽度：应选择鞋头宽大的鞋子，避免挤压脚趾，尤其是拇外翻部位，一般要求鞋头至少能容纳拇指与其他脚趾有一定的活动空间，这样可以减少对拇外翻部位的进一步压迫，减缓病情发展。对于儿童来说，要选择合适尺码且鞋头宽松的童鞋，避免因鞋子过小影响足部正常发育；成年人则要根据自己的脚型选择合适宽度的鞋子，如患有拇外翻的女性，在挑选高跟鞋时更要注意鞋头的宽松程度，不能为了美观而选择过窄的鞋头。

2.鞋跟高度：尽量避免穿高跟鞋，尤其是细高跟。如果必须穿高跟鞋，鞋跟高度不宜超过3厘米。因为高跟鞋会使身体重心前移，增加前足的压力，加重拇外翻的症状。对于老年女性，本身足部可能就存在一定的退化情况，更要注意减少穿高跟鞋的频率和时间；年轻女性在社交等场合需要穿高跟鞋时，可选择鞋跟高度适中且鞋型相对舒适的款式，并注意适时更换平底鞋缓解足部压力。

二、进行足部锻炼

1.大脚趾伸展运动：坐着或躺着时，将健康的脚趾向上抬起，然后用手抓住大脚趾，缓慢地向外侧拉伸，保持15-30秒，然后换另一只脚进行。每天可进行3-4组，每组重复3-5次。儿童进行该运动时要注意力度适中，由家长协助或在家长指导下进行；老年人进行时要避免过度用力导致受伤，可根据自身情况适当调整力度和次数。

2.抓毛巾运动：坐在地上，将毛巾放在脚下，用脚趾抓住毛巾并将其拉向自己。每次抓拉动作保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。这种运动可以增强脚趾的力量，对于改善拇外翻有一定帮助。儿童可以用较小的毛巾进行练习，老年人则要注意脚部力量情况，缓慢进行抓拉动作。

三、使用矫正器具

1.拇外翻矫正器：可以在夜间睡眠时佩戴拇外翻矫正器，它能够对拇外翻部位起到一定的矫正作用，通过持续的外力作用逐渐调整大脚趾的位置。对于儿童，如果是先天性拇外翻且情况较轻，可以在医生指导下使用合适的儿童拇外翻矫正器；成年人则要选择适合自己脚型的矫正器，佩戴时要注意舒适度，避免因佩戴不适影响睡眠。

2.分趾垫：分趾垫可以放在大脚趾与其他脚趾之间，减少大脚趾受到的压力和摩擦，缓解拇外翻引起的疼痛等症状。分趾垫的材质要柔软舒适，儿童使用时要选择无刺激性材质的分趾垫，避免引起皮肤过敏等问题；成年人在选择分趾垫时要根据自己的脚型和拇外翻的程度选择合适厚度和大小的分趾垫。

四、控制体重

过重的体重会增加足部的负担，尤其是前足的压力，不利于拇外翻的自治。所以要通过合理的饮食和适当的运动来控制体重。对于儿童，要注意避免过度喂养导致体重超标，培养健康的饮食习惯和运动习惯；成年人则要根据自己的身体状况制定合理的减肥计划，如控制高热量食物的摄入，增加有氧运动等，将体重控制在合理范围内，减轻足部压力，有助于拇外翻的改善。

五、温水泡脚

每天用温水泡脚15-20分钟，能够促进足部的血液循环，缓解足部的疲劳和疼痛。泡脚时水温不宜过高，一般控制在38-42℃之间。儿童泡脚时要注意家长陪同，避免烫伤；老年人泡脚时要注意水温的控制，防止因感觉迟钝而烫伤脚部。

需要注意的是，自治方法仅适用于拇外翻程度较轻的情况，如果拇外翻症状较为严重，如疼痛剧烈、影响行走等，应及时就医，采取进一步的治疗措施，如手术治疗等。