膝盖受凉了疼怎么办

膝盖受凉疼可采取以下措施缓解，首先要做好保暖，添加衣物、调节环境温度；其次进行物理治疗，包括热敷（促进血液循环、每次15-20分钟、每天2-3次）和按摩（放松肌肉、力度适中、每次5-10分钟、每天数次）；然后进行适当运动，如屈伸运动（坐椅缓慢屈伸、每次10-15次、每天3-4组）、散步（平坦路面、每次20-30分钟）；若经上述措施疼痛未缓解或加重、伴肿胀等，需及时就医检查治疗。

一、保暖措施

1.添加衣物：膝盖受凉疼时，首先要做好膝盖的保暖工作，及时添加厚的裤子、护膝等衣物，避免膝盖再次受到寒冷刺激。对于儿童来说，要选择合适尺寸且保暖性好的护膝等装备，防止因活动导致膝盖暴露在外；老年人由于身体机能下降更容易受凉，更需注重膝盖部位衣物的保暖程度。

2.调节环境温度：如果是在室内，可以通过调节空调温度至适宜范围，一般保持在22℃-25℃左右，也可以使用暖水袋热敷膝盖部位，但要注意暖水袋温度不宜过高，避免烫伤皮肤，尤其是儿童皮肤娇嫩，使用时需格外小心，可在暖水袋外面包裹毛巾等隔温物品。

二、物理治疗

1.热敷：

原理：热敷能够促进膝盖部位的血液循环，缓解因受凉引起的肌肉紧张和疼痛。可以用热水袋或热毛巾热敷膝盖，每次热敷时间约15-20分钟左右，但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。对于不同年龄人群，热敷温度可稍作调整，儿童皮肤薄，温度可稍低；老年人皮肤感觉相对不敏感，但也不宜过高。

操作方法：将热水袋装满热水，温度控制在40℃-50℃之间（可通过手感或使用测温工具初步判定），然后用毛巾包裹好放在膝盖上；或者将干净的毛巾浸泡在40℃-50℃左右温水中，拧干后敷在膝盖部位；每天可热敷2-3次。

2.按摩：

原理：适当的按摩可以帮助放松膝盖周围的肌肉，减轻疼痛。按摩力度要适中，从膝盖上方开始向下轻轻按摩，再从膝盖内侧向外侧按摩。儿童按摩时要更加轻柔，避免用力过大造成损伤；老年人如果有关节退行性变等情况，按摩时要注意手法和力度，最好在专业人士指导下进行。按摩频率一般每天可按摩数次，但每次时间不宜过长，以5-10分钟为宜，可以促进局部血液循环，缓解疼痛。

三、适当运动

1.屈伸运动：

原理：进行适度的膝盖屈伸运动可以增强膝盖周围肌肉力量，改善关节活动度，减轻受凉后疼痛。例如坐在椅子上，缓慢地进行膝盖屈伸动作，每次屈伸10-15次，每天可进行3-4组。对于儿童来说，可以在家长陪伴下缓慢做简单的膝盖屈伸游戏，增加趣味性同时达到锻炼目的；老年人可以根据自身身体状况适当减少次数，但也要坚持锻炼，不过要避免过度剧烈运动加重膝盖负担。

2.散步：

原理：在平坦路面上散步是一种较为温和的运动方式，有助于促进全身血液循环，对膝盖受凉疼痛有一定缓解作用。散步时速度不宜过快，每次散步时间可控制在20-30分钟左右，但要注意选择合适的场地，避免在过于崎岖不平或者寒冷大风天气外出散步。儿童散步时家长需在旁看护，确保安全；老年人散步时要穿着合适的鞋子，选择路况较好的地方。

四、就医情况

如果经过以上保暖、物理治疗、适当运动等措施后，膝盖疼痛仍然没有缓解或者疼痛加重，伴有肿胀、活动受限等情况，应及时就医。例如儿童膝盖受凉疼经处理无改善，或者老年人本身有膝关节病史，受凉后疼痛持续不缓解，需要及时到医院进行相关检查，如膝关节X线、磁共振等检查，以明确是否存在膝关节的损伤、炎症等病变，并在医生的指导下进行进一步治疗。