怎样预防感染新冠

为应对相关健康风险，需从个人防护、环境消毒、增强自身免疫力及疫苗接种等方面采取措施。个人防护要佩戴合适口罩、勤洗手和保持社交距离；室内外环境要定期清洁消毒并保持通风；通过合理饮食、适量运动和充足睡眠增强自身免疫力；符合条件人群积极接种新冠疫苗。

一、个人防护措施

1.佩戴口罩：在公共场所、密闭空间等环境中应规范佩戴符合防护要求的口罩，如医用外科口罩或N95/KN95等防护口罩，能有效阻挡病毒通过飞沫传播进入呼吸道，不同人群根据所处环境风险合理选择，例如在人员密集的超市、公共交通工具上等需要佩戴防护级别较高的口罩。

2.手卫生：勤用肥皂或含有酒精的免洗洗手液洗手，洗手时要注意充分揉搓双手，时间不少于20秒，在接触公共物品后、进食前、接触口鼻眼之前等情况都应及时洗手，儿童由于好动且可能不太注意手部卫生，家长要帮助其养成良好的洗手习惯，确保手部清洁，减少病毒通过手部接触口鼻眼等部位进入体内的机会。

3.保持社交距离：尽量避免与有呼吸道感染症状的人密切接触，保持至少1米以上的社交距离，在人群聚集的场所如大型集会、拥挤的商场等，保持一定距离可降低感染风险，不同年龄段人群在社交场合都应注意保持适当距离，尤其是老人和儿童免疫力相对较弱，更需注意。

二、环境消毒

1.室内环境：定期对居住和活动的室内环境进行清洁和消毒，可使用含氯消毒剂等对地面、家具表面、门把手等经常接触的部位进行擦拭消毒，按照产品说明书的要求稀释后使用，保持室内通风良好，每天开窗通风数次，每次通风时间不少于30分钟，良好的通风能降低室内空气中病毒的浓度，不同季节通风时要注意室内外温差对不同人群的影响，比如冬季通风时要避免老人和儿童着凉。

2.公共环境：在公共区域如电梯间、楼梯扶手等，相关管理部门应定期进行消毒清洁，保障公共环境的卫生安全，使用合适的消毒设备和消毒剂进行规范消毒，减少病毒在公共环境中的存活和传播。

三、增强自身免疫力

1.合理饮食：保证均衡营养，摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等，蛋白质是身体免疫细胞的重要组成部分，维生素有助于维持免疫系统的正常功能，不同年龄阶段的人群饮食需求有所不同，儿童需要保证足够的营养促进生长发育和免疫系统完善，老人要注意饮食易于消化且营养均衡。

2.适量运动：根据自身情况进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持一定的运动时间，运动能促进身体的血液循环和新陈代谢，增强体质，提高免疫力，但要注意运动强度和方式适合自己，避免过度运动造成身体损伤，儿童可选择适合其年龄的户外活动，如跳绳、踢毽子等，老人则可选择较为温和的运动方式。

3.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，成年人一般每天需要7-8小时的睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长，良好的睡眠有助于身体的修复和免疫系统的调节，不同年龄段人群都应养成规律的作息习惯，保证充足睡眠，例如儿童在生长发育阶段更需要充足睡眠来支持身体的正常发育和免疫功能的完善。

四、疫苗接种

1.接种新冠疫苗：符合接种条件的人群应积极接种新冠疫苗，新冠疫苗能有效降低感染后发展为重症、危重症的风险，不同年龄、健康状况的人群在接种前应咨询医生，了解自身是否适合接种，按照疫苗接种程序完成全程接种及加强针接种等，老人和儿童接种疫苗后要在现场留观一段时间，密切观察身体反应，确保接种安全。