男人正常血压是多少

成年人正常血压收缩压90-139mmHg、舒张压60-89mmHg，儿童青少年血压随年龄增长变化，生活方式如饮食、运动、吸烟饮酒影响血压，老年人易有血压波动和体位性低血压，家族高血压病史等高危人群需更关注血压。

一、成年人正常血压范围

成年人正常血压收缩压应在90~139mmHg之间，舒张压应在60~89mmHg之间。收缩压是心脏收缩时血液对血管壁的压力，舒张压是心脏舒张时血管壁的压力。例如，一项大规模的流行病学研究对大量成年人进行血压监测后发现，血压在上述范围时，心脑血管疾病等不良事件的发生风险相对较低。

二、不同年龄段血压特点

（一）儿童青少年

儿童青少年的血压会随着年龄增长而变化。一般来说，新生儿收缩压约为60~70mmHg，舒张压约为30~40mmHg；1岁时收缩压约70~80mmHg，舒张压约40~50mmHg；到青春期时，接近成年人的正常血压范围，但整体仍低于成年人的上限。例如，通过对不同年龄段儿童青少年的血压监测数据统计，青春期前儿童的血压逐渐向成年人正常范围靠近，但整体水平低于成年人。

三、生活方式对血压的影响及应对

（一）饮食

高盐饮食会导致血压升高，因为钠摄入过多会使体内水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。建议成年人每天盐摄入量不超过5克。而富含钾、钙、镁的饮食有助于降低血压，如多吃新鲜蔬菜水果、乳制品等。例如，一项对照研究显示，人群中将盐摄入量降低并增加蔬菜水果摄入后，血压有明显下降趋势。对于儿童青少年，应培养健康的饮食习惯，避免过多食用高盐、高糖、高脂肪的食品，引导他们多吃富含营养的食物，以维持正常血压水平。

（二）运动

适度运动有助于维持正常血压，如有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。儿童青少年也应保证每天有适量的运动时间，如课间操、体育课等，运动不仅有助于维持正常血压，还有利于身体发育和健康。但运动要适度，避免过度运动对身体造成损伤。

（三）吸烟与饮酒

吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩、血压升高，同时还会增加心脑血管疾病的风险。饮酒过量也会使血压升高，长期大量饮酒是高血压的危险因素之一。成年人应尽量戒烟限酒，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。儿童青少年则应绝对避免吸烟和饮酒，因为他们的身体还在发育阶段，吸烟饮酒对他们的健康危害更大。

四、特殊人群血压注意事项

（一）老年人

老年人的血管弹性下降，血压波动相对较大。一般来说，老年人正常血压范围与成年人相似，但老年人更易出现体位性低血压，即在站立或坐起时血压明显下降，可能导致头晕、跌倒等情况。所以老年人在改变体位时应缓慢进行，如先坐一会儿再慢慢站起。同时，老年人应定期监测血压，遵医嘱进行降压治疗，避免血压过高或过低对身体造成不良影响。

（二）高血压患者的高危人群

有家族高血压病史、肥胖、长期精神紧张等人群属于高血压高危人群。这类人群应更加关注自己的血压情况，除了保持健康生活方式外，应定期测量血压，一旦发现血压异常，应及时就医，必要时接受进一步的检查和治疗。例如，有家族高血压病史的人群应从年轻时就开始关注血压，比普通人更频繁地监测血压，以便早期发现血压异常并采取干预措施。