治疗腰间盘突出的锻炼方法是什么

有氧运动方面游泳可减轻腰间盘突出患者自重对椎间盘压力并锻炼腰背肌肉不同情况患者需注意相关事项快走要保持正确姿势及根据自身情况调整速度时间等腰背肌肉锻炼中小燕飞可增强腰背肌力量不同患者要量力而行五点支撑法能锻炼腰背肌肉有相关病史患者要注意适度柔韧性锻炼中瑜伽的一些体式有助于提高脊柱柔韧性不同年龄患者要选适合自己的体式有关节疾病等病史患者要注意关节活动范围。

一、有氧运动

1.游泳

对于腰间盘突出患者，游泳是非常好的锻炼方式。在游泳过程中，水的浮力能减轻身体自重对椎间盘的压力，同时游泳时脊柱能得到多方位的活动，尤其是蛙泳和自由泳，能有效锻炼腰背肌肉。例如，有研究表明长期坚持游泳锻炼的腰间盘突出患者，其腰背肌肉力量和脊柱稳定性都有明显改善，能缓解腰部疼痛等症状。不同年龄、性别、生活方式的患者都可进行适当的游泳锻炼，但如果是有严重心肺疾病的患者则需谨慎，因为游泳时体力消耗可能对心肺功能有一定要求，应根据自身情况选择合适的游泳强度和时间。

2.快走

快走也是一种简单有效的有氧运动。快走时要保持正确的姿势，抬头挺胸，步伐适中。快走能增强心肺功能，同时也能锻炼腰背肌肉，有助于维持脊柱的稳定性。一般来说，每周进行3-5次快走锻炼，每次30-60分钟。不同年龄的患者，快走的速度和时间可适当调整，年轻人可以适当加快速度和延长时间，老年人则要注意速度不宜过快，避免摔倒等意外情况。对于有膝关节疾病等病史的患者，快走时要选择合适的场地，如平坦的道路，避免对膝关节造成过大压力。

二、腰背肌肉锻炼

1.小燕飞

患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。这种锻炼方法能有效增强腰背肌的力量。不同年龄的患者，可根据自身的体力情况调整每次抬起的时间和重复次数，年轻人可能能坚持更长时间和更多次数，老年人则要量力而行。对于有严重骨质疏松等病史的患者，要注意动作幅度不宜过大，避免因骨质疏松导致骨折等意外。

2.五点支撑法

患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15次为一组，每天可做3-4组。该方法也能锻炼腰背肌肉，对腰间盘突出有一定的康复作用。不同性别患者在进行此锻炼时无明显差异，但对于有高血压等病史的患者，在抬起骨盆等动作时要避免过度用力导致血压升高，应缓慢进行。

三、柔韧性锻炼

1.瑜伽

一些适合腰间盘突出患者的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等有助于提高脊柱的柔韧性。猫牛式能活动脊柱，缓解脊柱的僵硬；下犬式能拉伸腰背肌肉等。不同年龄的患者可选择适合自己柔韧性的瑜伽体式，年轻人可以尝试一些相对较难的体式来进一步提高柔韧性，老年人则要选择较为温和的体式，避免过度拉伸造成损伤。对于有关节疾病等病史的患者，在做瑜伽体式时要注意关节的活动范围，避免超出自身关节的耐受限度。例如，有膝关节退行性变病史的患者在做下犬式时，要注意膝关节的弯曲程度不要过大。