自己怎么治颈椎病

改善颈椎病可从改善生活方式、物理治疗、中医理疗辅助入手，改善生活方式包括保持正确坐姿、睡姿及适度运动锻炼；物理治疗有热敷、牵引；中医理疗辅助有推拿按摩、针灸，若症状严重需及时就医。

一、改善生活方式

1.保持正确姿势

坐姿：坐着时应保持腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，电脑屏幕应与眼睛处于水平位置，避免长时间低头看手机或电脑。对于儿童和青少年，要注意学校课桌和座椅的高度匹配，防止因姿势不当引发颈椎问题。成年人长时间伏案工作后，每工作30-40分钟应起身活动颈部。

睡姿：睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，保持颈椎的生理曲度。仰卧时，可在颈部下方垫一个薄毛巾卷，维持颈椎的正常生理前凸。老年人骨质相对疏松，更要注意枕头和睡姿对颈椎的影响，避免枕头过高或过低导致颈椎受力不均。

2.适度运动锻炼

颈部伸展运动：缓慢将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去贴近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧，重复3-5次。也可以进行颈部后伸运动，坐在椅子上，双手放在身体两侧，缓慢将头部向后仰，感受颈部后侧的拉伸，保持15-30秒，重复3-5次。对于有骨质疏松的老年人，运动幅度要适中，避免过度后伸导致椎体损伤。

游泳：游泳是一种非常适合颈部锻炼的运动，特别是蛙泳，在游泳过程中颈部需要不断活动来抬头换气，能很好地锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。儿童可以选择在家长陪同下进行安全的游泳活动，青少年和成年人可根据自身身体状况每周进行2-3次游泳锻炼。

二、物理治疗

1.热敷

可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。对于患有糖尿病的患者，由于其对温度感知可能不敏感，热敷时要特别注意温度，防止烫伤。

2.牵引

可以在家中使用简易的颈部牵引装置进行牵引，但牵引重量和时间要适中。一般牵引重量不宜超过3-5千克，每次牵引时间10-15分钟，每天可牵引2-3次。牵引可以拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫。不过，对于颈椎间盘突出严重、有椎管狭窄的患者，不建议自行牵引，应在医生指导下进行。

三、中医理疗辅助

1.推拿按摩

可以找专业的中医师或按摩师进行颈部推拿按摩，但要注意操作手法的力度和部位。按摩能够放松颈部肌肉，改善颈部血液循环。然而，对于脊髓型颈椎病患者，不适合进行推拿按摩，因为不当的按摩可能会加重脊髓损伤。老年人进行推拿按摩时要选择正规机构，避免因按摩不当导致颈部损伤。

2.针灸

针灸可以选择颈部相关穴位进行针刺，如风池、天柱、大椎等穴位。针灸通过刺激穴位来调节颈部气血运行，缓解颈部疼痛和肌肉紧张。但针灸需要由专业的中医师操作，对于有出血倾向、体质虚弱的人群要谨慎使用。孕妇的腹部和腰骶部穴位不宜针灸，防止引起流产等不良后果。

需要注意的是，如果颈椎病症状较为严重，如出现上肢麻木无力、行走不稳、头晕频繁且严重影响日常生活等情况，应及时就医，不要仅依靠自我治疗，以免延误病情。