严重缺钙如何快速补钙

饮食补钙可通过增加富含钙的乳制品、豆制品、海鲜类食物摄入，钙剂补充要选合适的碳酸钙或柠檬酸钙，维生素D能促进钙吸收可通过晒太阳或补充制剂获取，儿童严重缺钙要保证奶量、户外活动和饮食多样化，老年人要选合适钙剂、适当运动、控盐，孕妇严重缺钙要增钙摄入、保证维生素D、定期产检和均衡饮食。

一、饮食补钙

1.增加富含钙食物的摄入

乳制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙的吸收率较高。对于严重缺钙者，每天可饮用500-1000毫升牛奶来补充钙。酸奶也是不错的选择，如无糖酸奶，同样富含钙。

豆制品：像豆腐，以石膏点制的豆腐为例，每100克约含164毫克钙；豆浆每100毫升约含10毫克钙左右，每天可摄入一定量的豆制品，如200克左右的豆腐或500毫升左右的豆浆。

海鲜类：例如虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克，可将其研磨成粉后添加到菜肴中，但要注意适量，避免钠摄入过多；小鱼干也是高钙食物，每100克小鱼干含钙约790毫克，可偶尔作为零食或添加到饭菜中补充钙。

二、钙剂补充

1.选择合适钙剂

碳酸钙：是常见的钙剂之一，含钙量较高，约40%。其吸收需要胃酸参与，适合胃酸分泌正常的人群。一般建议随餐服用，以提高吸收率。

柠檬酸钙：溶解度较高，不需要胃酸参与即可吸收，对于胃酸分泌较少的人群，如老年人，更为友好，吸收率也较好。

三、维生素D的补充

1.维生素D的作用

维生素D可以促进肠道对钙的吸收。人体可以通过晒太阳来合成维生素D，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。但对于严重缺钙者，仅靠晒太阳可能不足，需要额外补充维生素D。一般成年人每天需要补充400-800国际单位的维生素D，可选择维生素D制剂进行补充。

对于儿童来说，由于生长发育快，对维生素D和钙的需求都较高，应保证充足的维生素D摄入，可在医生指导下补充。同时，儿童晒太阳时要注意避免晒伤，可选择上午10点前或下午4点后的阳光，每次晒太阳15-30分钟左右。

四、特殊人群注意事项

1.儿童

儿童严重缺钙时，除了上述饮食和钙剂、维生素D补充外，要注意保证充足的奶量摄入，因为奶是儿童钙的主要来源。同时，要保证儿童有充足的户外活动时间，促进维生素D合成，但要避免在强烈阳光下暴晒。另外，儿童的饮食要多样化，避免挑食、偏食，以保证各种营养物质包括钙的摄入。

2.老年人

老年人胃肠功能可能下降，影响钙的吸收，所以在补充钙剂时要选择合适的钙剂，如柠檬酸钙等。同时，老年人要注意适当运动，如散步、太极拳等，运动可以促进骨骼对钙的利用，但要避免剧烈运动导致骨折等意外。老年人的饮食中要注意控制盐的摄入，因为高盐饮食会增加钙的排泄。

3.孕妇

孕妇严重缺钙时，要增加钙的摄入，除了饮食中多吃富含钙的食物外，可能需要补充钙剂。同时，孕妇要保证充足的维生素D摄入，以促进钙的吸收。孕妇要注意定期进行产检，监测血钙水平，根据情况调整钙和维生素D的补充量。孕妇的饮食要均衡，避免因为孕期反应等原因导致营养摄入不足。