一跑步就岔气怎么回事

跑步岔气原因包括运动中呼吸肌痉挛、运动前未充分热身、跑步姿势不正确等；不同人群如儿童、女性、有病史人群跑步岔气有不同特点及注意事项；岔气时可通过停下做缓慢深呼吸、按压岔气部位、弯腰抱膝等缓解；预防岔气需运动前充分热身、保持正确呼吸节奏、注意运动姿势、控制运动强度。

二不同人群跑步岔气的特点及注意事项

儿童：儿童的呼吸调节功能相对较弱，在跑步时更容易出现岔气情况。儿童跑步时岔气可能表现为突然的胸部或腹部疼痛。对于儿童，运动前的热身非常重要，要进行适度的慢跑、活动关节等热身运动，让身体逐渐适应运动状态。同时，要引导儿童保持正确的跑步姿势，避免弯腰等不良姿势，并且控制跑步的强度和时间，根据儿童的体能状况合理安排运动，这样可以降低跑步时岔气的发生风险。

女性：女性在生理周期等特殊时期，身体的机能状态可能会有所变化，这也可能影响跑步时岔气的发生。例如在生理期时，身体的柔韧性和呼吸调节可能相对更敏感。女性跑步时岔气后，要更加注意休息和调整呼吸节奏。运动前可以根据自身身体状况适当调整运动计划，比如在生理期时避免过于剧烈的跑步运动，可以选择相对平缓的运动方式。

有病史人群：如果本身有呼吸系统疾病或者心血管疾病等病史的人群，跑步时岔气需要特别重视。有呼吸系统疾病的人，跑步时呼吸功能本就可能受限，岔气可能会加重呼吸方面的不适；有心血管疾病的人，岔气引起的身体应激反应可能会影响心血管的正常功能。这类人群在跑步前应先咨询医生的意见，评估运动的安全性，运动过程中一旦出现岔气等不适症状，应立即停止运动并采取相应的缓解措施，如缓慢深呼吸等。

三跑步岔气的缓解方法

当跑步出现岔气时，可以采取一些简单的缓解方法。首先可以停下跑步的动作，双手叉腰，然后做缓慢而深的呼吸，吸气时尽量让腹部膨胀，呼气时缓慢呼出，这样有助于缓解呼吸肌的痉挛。另外，也可以用手按压岔气的部位，然后慢慢调整呼吸节奏，通过这种方式来减轻岔气带来的疼痛不适。还可以尝试弯腰抱膝的动作，将身体弯曲，让腹部靠近腿部，这样也可能有助于放松呼吸肌，缓解岔气的症状。

四预防跑步岔气的措施

运动前充分热身：运动前进行5-10分钟的热身活动是很有必要的。可以进行慢跑、动态拉伸等，比如活动踝关节、膝关节、髋关节等，让身体的肌肉、关节和呼吸器官都逐渐进入运动状态，提高身体的柔韧性和协调性，从而降低跑步时岔气的发生概率。

保持正确呼吸节奏：跑步时要注意保持均匀的呼吸节奏，一般可以采用两步一吸、两步一呼或者三步一吸、三步一呼的节奏，根据自身的体能状况进行调整，让呼吸与跑步的步伐相配合，避免呼吸紊乱导致呼吸肌痉挛。

注意运动姿势：跑步过程中要保持身体的正直，不要弯腰驼背，手臂自然摆动，步伐适中，这样可以保证呼吸肌和身体其他部位的正常功能，减少岔气的发生。

控制运动强度：根据自己的体能情况来控制跑步的强度，不要一开始就进行过于剧烈的跑步运动。对于初学者或者体能较差的人，要逐渐增加跑步的距离和速度，让身体有一个适应的过程，避免因为运动强度过大而引发岔气等不适症状。