落枕是什么意思

落枕是常见颈部疾病，因枕头、睡姿、受寒等致颈部疼痛、活动受限，有合适选枕、正确睡姿、颈部保暖等预防措施，还有热敷、轻柔颈部活动等缓解方法，儿童、老年人有不同注意事项，持续不缓解或伴异常症状需及时就医。

常见病因

枕头因素：如果枕头过高、过低或过硬，会使颈部肌肉在睡眠中处于非正常的拉伸或扭曲状态，长时间后容易引起肌肉疲劳和损伤，进而诱发落枕。例如，枕头过高会使颈部前屈过度，导致颈部后方肌肉被过度牵拉；枕头过低则会使颈部过度后仰，前方肌肉受到过度牵拉。

睡姿不当：睡眠中长时间保持不良睡姿，如长时间偏向一侧睡觉，或颈部过度扭转等，会使颈部肌肉长时间处于紧张状态，超出其正常的负荷范围，引起肌肉劳损，引发落枕。比如，有些人喜欢趴着睡觉，这种睡姿会严重扭曲颈部肌肉和骨骼结构，极易导致落枕。

颈部受寒：睡眠时颈部暴露在外，受到寒冷刺激，会引起颈部肌肉血管收缩，导致肌肉痉挛，影响颈部的血液循环，从而引发落枕。尤其是在秋冬季节，气温较低，如果不注意颈部保暖，更容易发生落枕情况。

主要症状表现

颈部疼痛：疼痛多为突然发生，疼痛程度因人而异，可为轻度酸痛到剧烈疼痛不等，疼痛可局限于颈部一侧或两侧，且在颈部活动时疼痛会加剧。例如，颈部转动、屈伸时都会感觉到明显的疼痛不适。

活动受限：颈部的活动范围会明显减小，患者难以自如地转动头部、屈伸颈部等，严重时甚至头部转动需整个身体一同转动。比如，想向一侧转头时，会发现颈部很难灵活转动，受到明显限制。

预防与缓解措施

选择合适枕头：枕头的高度应适中，一般以仰卧时枕头高度约与自己的拳头高度相当（一拳高），侧卧时枕头高度与肩宽相当为宜；枕头的硬度要适中，不能过软或过硬，以能维持颈部的生理曲度为佳。

保持正确睡姿：尽量保持仰卧位睡眠，头部不要过度扭转，颈部应与身体保持一条直线；侧卧睡眠时，也要注意保持颈部与脊柱在同一水平线上，避免颈部扭曲。

注意颈部保暖：睡眠时要注意颈部的保暖，尤其是秋冬季节，可以使用合适的颈枕或盖上被子保暖，避免颈部直接暴露在寒冷环境中。

缓解方法：轻度落枕可以通过热敷来缓解，用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，每次热敷15-20分钟，每天可敷3-4次，促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛；也可以进行适度的颈部轻柔活动，如缓慢地转动头部、屈伸颈部等，但要注意动作轻柔，避免过度用力加重疼痛。

对于儿童群体，由于其颈部肌肉和骨骼尚未完全发育成熟，更容易发生落枕。在儿童睡眠时，要特别注意为其选择适合儿童颈部生理曲度的枕头，调整合适的睡姿，避免儿童颈部受寒等。如果儿童发生落枕，应更加轻柔地进行缓解操作，且如果落枕情况持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医，避免延误病情。对于老年人，其颈部肌肉、韧带等组织功能有所减退，发生落枕后恢复相对较慢，在预防和缓解落枕时更要注重温和的方式，如轻柔的热敷和缓慢的颈部活动等，同时要注意观察落枕恢复情况，若长时间不改善需及时就医检查，排除其他潜在的颈部疾病。