得了网球肘还能健身吗

网球肘急性期不建议健身，缓解期可适度进行低强度健身，包括选择静态拉伸类、轻量力量训练等合适运动，运动后要注意护理和放松，健身时需监测身体反应，遵循渐进原则，不同人群在各方面有相应注意事项。

一、急性期网球肘不建议健身

网球肘急性期通常表现为肘部疼痛明显，此时健身会加重炎症反应和损伤。因为运动时受损的肌腱等组织会受到更多牵拉和刺激，导致疼痛加剧，炎症进一步扩散，不利于损伤修复。比如进行举重、频繁的手臂挥舞动作等健身活动，都会让肘部承受过大压力。

二、缓解期可适度进行低强度健身

1.选择合适运动

静态拉伸类：可以进行简单的手腕和手臂静态拉伸，如缓慢弯曲和伸展手腕，每次保持15-30秒，重复3-5次。这类运动能在不加重肘部损伤的情况下，帮助改善手臂肌肉的柔韧性，促进血液循环，为进一步健身做准备。从年龄角度看，不同年龄段人群都可进行，但要注意根据自身身体状况调整拉伸幅度；对于有网球肘病史的人群，拉伸时要避免引起疼痛加重。

轻量力量训练：例如使用小重量的哑铃进行简单的手臂力量练习，如缓慢的二头肌弯举，但重量不宜过重，以不引起肘部明显疼痛为准。轻量力量训练有助于增强手臂相关肌肉力量，从而更好地稳定肘部关节。在生活方式方面，如果平时久坐办公室的人群处于缓解期，适度进行这类轻量训练可以改善手臂肌肉力量不足的情况，但要注意训练频率和强度逐渐增加。

2.注意运动后的恢复

运动后要对肘部进行适当护理，如冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能帮助减轻炎症和疼痛。对于儿童，如果是儿童网球肘缓解期进行适度健身，更要严格控制运动强度和时间，运动后恢复措施同样适用，但要注意儿童的耐受程度，避免过度冰敷或使用不适合的恢复方式。

还可以进行按摩放松手臂肌肉，但按摩力度要轻柔，避免刺激肘部受伤部位。不同性别在缓解期健身时，基本遵循上述原则，但女性可能在力量训练选择上更倾向于更轻量的初始阶段，之后再逐步调整。

三、健身时的注意事项

1.监测身体反应

在健身过程中要密切监测肘部的感觉，一旦出现疼痛加重、肿胀等情况，应立即停止健身活动。对于有既往网球肘病史的人群，更要格外留意身体的细微变化，因为再次受伤的风险相对较高。年龄较大的人群在健身时，身体机能有所下降，对疼痛等不适的感知和恢复能力可能不如年轻人，所以更要谨慎监测身体反应。

2.遵循渐进原则

无论是运动强度还是运动时间都要遵循渐进增加的原则。从低强度、短时间开始，逐步增加运动强度和时间，给肘部组织足够的适应和修复时间。例如，一开始进行5分钟的轻量力量训练，之后每周逐渐增加1-2分钟的训练时间或适当增加一点训练重量，但以肘部无明显不适为标准。不同生活方式的人群，如运动员和普通健身爱好者，在遵循渐进原则时，运动员可能需要更专业的逐步提升规划，而普通健身爱好者则根据自身日常活动量来调整健身的渐进节奏。