脚后跟受伤了走路就疼怎么办

脚后跟受伤走路疼痛时先立即停止剧烈活动并在48小时内冷敷缓解，观察外观、判断疼痛与活动受限情况评估损伤程度，有肿胀用弹性绷带适当加压包扎，若初步处理后疼痛不缓解等需及时就医，后期在医生等指导下康复锻炼，日常选合适鞋子、加强脚部肌肉锻炼来预防。

一、初步处理与休息

立即停止剧烈活动：当脚后跟受伤走路疼痛时，首先要避免继续行走或进行会加重脚后跟负担的活动，让受伤的脚后跟充分休息，防止损伤进一步加重。比如原本经常跑步的人，此时应停止跑步等运动。

冷敷缓解：在受伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在脚后跟部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。对于儿童，冷敷时要注意控制时间和温度，避免冻伤皮肤。

二、评估损伤程度

观察外观：查看脚后跟是否有明显的伤口、淤血、肿胀变形等情况。如果有伤口，要及时进行清洁消毒处理，防止感染。例如，若伤口较小且干净，可用生理盐水冲洗后用碘伏消毒；若伤口较大或污染严重，应及时就医。

判断疼痛与活动受限情况：仔细感受疼痛的部位和程度，以及脚后跟的活动受限程度。如果疼痛较为剧烈，或脚后跟几乎无法活动，可能提示有较为严重的损伤，如骨折等，需尽快就医进行进一步检查，如X线等影像学检查来明确是否有骨折等情况。不同年龄人群损伤表现可能不同，儿童可能表述不清，需家长密切观察其脚部活动及反应。

三、适当加压包扎

使用弹性绷带：如果脚后跟有肿胀情况，可以用弹性绷带进行适当加压包扎，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。包扎时从远端向近端进行，有助于减轻肿胀。对于儿童，包扎力度要适中，密切观察脚部远端的颜色、温度等情况，确保血液循环正常。

四、就医检查与治疗

就医指征：如果经过初步处理后疼痛仍不缓解，或出现脚后跟明显畸形、剧烈疼痛难以忍受、肿胀进行性加重等情况，应及时就医。医生会根据具体情况进行诊断和治疗，可能会采取石膏固定、药物治疗（如非甾体抗炎药缓解疼痛，但儿童需谨慎使用）等措施。对于有基础病史的人群，如糖尿病患者脚后跟受伤，更要重视，因为糖尿病患者伤口愈合能力较差，需更积极处理以防止感染等并发症。

五、康复与预防

康复锻炼：在脚后跟损伤恢复的后期，可在医生或康复师的指导下进行适当的康复锻炼，如踮脚训练、跟腱拉伸等，以恢复脚后跟的功能，但要注意锻炼的强度和频率逐渐增加。不同年龄人群康复锻炼的方式和强度需有所调整，儿童康复锻炼要在专业人员指导下进行，避免过度锻炼影响生长发育。

预防措施：日常行走或运动时要选择合适的鞋子，鞋子要有良好的支撑和缓冲功能，避免穿高跟鞋或过于单薄、不舒适的鞋子。加强脚部肌肉锻炼，增强脚部的稳定性，减少受伤风险。不同生活方式人群要根据自身情况调整，如运动员要选择适合运动项目的专业鞋具，并注重脚部的热身等准备活动。