骨折吃点什么好的快

骨折愈合需从多方面补充营养，要摄入蛋白质丰富的食物如瘦肉、鱼类等为修复提供物质基础；补充富含钙的食物像牛奶、豆制品等构建新骨组织；摄取含维生素C的蔬菜水果促进胶原蛋白合成，通过晒太阳或吃深海鱼类等获取维生素D以助钙吸收；还要吃膳食纤维丰富的食物如全麦面包等预防便秘，保证营养吸收利于骨折愈合。

一、蛋白质丰富的食物

蛋白质是身体修复和重建的重要原料，对于骨折愈合至关重要。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。例如，每100克鸡胸肉约含20克左右的蛋白质，鱼类如鲈鱼，每100克含蛋白质约18克，它们能够为骨折修复提供充足的物质基础。对于儿童骨折患者，由于其处于生长发育阶段，对蛋白质的需求相对更多，可适当增加蛋类的摄入，如鸡蛋，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质；老年人骨折后也需要保证充足的蛋白质摄入来促进骨折愈合，但要注意选择低脂肪的蛋白质来源，如去皮鸡肉、低脂牛奶等。

二、富含钙的食物

钙是骨骼的主要组成成分，骨折愈合过程中需要充足的钙来构建新的骨组织。常见的高钙食物有牛奶及奶制品，每100毫升牛奶约含104毫克钙；豆制品，如100克北豆腐约含138毫克钙；海鲜类，像100克虾皮约含991毫克钙。以孕妇骨折患者为例，孕期本身对钙的需求增加，骨折后更需要保证钙的摄入，每天可以饮用300-500毫升牛奶，再搭配一些豆制品来满足钙的需求。但要注意，一些老年人可能存在乳糖不耐受的情况，对于这类人群可以选择喝低乳糖牛奶或者食用钙剂来补充钙。

三、含有维生素的食物

1.维生素C：维生素C能够促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是骨基质的重要组成部分。富含维生素C的食物有新鲜的蔬菜水果，如橙子，每100克橙子约含33毫克维生素C；猕猴桃，每100克约含62毫克维生素C；青椒，每100克约含144毫克维生素C。对于长期卧床的骨折患者，由于活动减少，更要多吃蔬菜水果来补充维生素C，比如可以将橙子榨汁饮用，方便摄入。

2.维生素D：维生素D能够促进肠道对钙的吸收。人体可以通过晒太阳来合成维生素D，一般每天晒太阳15-30分钟即可（避免阳光直射过强的时段）。此外，富含维生素D的食物有深海鱼类，如100克三文鱼约含375国际单位维生素D；动物肝脏等。对于一些日照不足的人群，如室内工作者骨折后，可能需要额外补充维生素D，但要注意适量，避免过量摄入。

四、膳食纤维丰富的食物

骨折患者由于活动量减少，容易出现便秘，所以需要摄入富含膳食纤维的食物来促进肠道蠕动。常见的膳食纤维丰富的食物有全麦面包、燕麦、蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）。以骨折后的老年患者为例，每天可以吃1-2根香蕉，或者食用100克左右的芹菜，来预防便秘，保证肠道正常功能，从而有利于营养物质的吸收，间接促进骨折愈合。