跌打损伤吃什么好得快

富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物对跌打损伤恢复重要，如瘦肉、鱼类提供蛋白质，柑橘类水果、猕猴桃等含维生素C，坚果含维生素E，牛奶、豆制品补钙，海产品补锌，海带、西兰花等也有辅助作用，且儿童、老年人、女性、男性跌打损伤饮食需分别注意相关情况。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体修复的重要物质基础，对于跌打损伤后的组织修复至关重要。例如瘦肉，每100克瘦肉中含有约20克左右的蛋白质，瘦肉中的蛋白质属于优质蛋白，易于被人体吸收利用，有助于损伤部位肌肉等组织的修复。鱼类也是优质蛋白质的良好来源，像鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，鱼类脂肪含量相对较低，且富含不饱和脂肪酸，对身体有益，同时也利于损伤恢复。

二、富含维生素的食物

1.维生素C：具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，对受伤组织的修复有帮助。柑橘类水果是维生素C的良好来源，如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，猕猴桃的维生素C含量更高，每100克约含62毫克，多吃这类水果有助于跌打损伤的恢复。

2.维生素E：也有抗氧化功能，能保护细胞免受自由基的损伤。坚果是维生素E的较好来源，例如杏仁，每100克杏仁含维生素E约26.35毫克，适量食用坚果可以补充维生素E，对跌打损伤后的身体恢复起到一定作用。

三、富含矿物质的食物

1.钙：是骨骼的重要组成成分，对于骨折等跌打损伤情况，钙的补充很关键。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且易于吸收。豆制品如豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙，经常食用牛奶和豆制品等富含钙的食物，有助于骨骼的修复和身体整体的恢复。

2.锌：参与人体多种代谢过程，对组织修复有重要作用。海产品是锌的良好来源，像牡蛎，每100克牡蛎含锌约71.2毫克，锌能促进伤口愈合等组织修复过程，对跌打损伤的恢复有积极意义。

四、其他有助于跌打损伤恢复的食物

1.海带：富含多种营养成分，其中的碘等矿物质对身体有益，同时海带中的一些成分可能有助于促进血液循环等，对跌打损伤后的恢复有一定辅助作用。

2.西兰花：含有丰富的维生素、矿物质等，每100克西兰花含维生素C约51毫克，还富含维生素K等，维生素K对骨骼健康有益，有助于跌打损伤中骨骼等组织的修复。

需要注意的是，对于儿童跌打损伤，由于儿童处于生长发育阶段，在饮食上除了遵循上述原则外，更要保证营养均衡全面，且要避免食用可能导致窒息等风险的食物；对于老年人跌打损伤，要考虑老年人消化功能可能较弱的情况，食物要易于消化，同时根据老年人是否有基础疾病等调整饮食，比如有糖尿病的老年人要注意控制糖分摄入等。对于女性跌打损伤，在饮食上无特殊性别禁忌，但可根据自身身体状况适当调整；男性同理，同时要注意避免一些不良生活方式影响恢复，如过度饮酒等。