腰部扭伤要怎么办

腰部扭伤初期需立即休息并在48小时内冷敷，中期48小时后热敷且可进行轻度活动与康复锻炼，出现剧烈疼痛等严重症状要及时就医，专业治疗有物理等方法，预防要保持正确姿势并加强腰部锻炼。

休息：立即停止引起腰部扭伤的动作，尽可能卧床休息。避免继续活动加重损伤，对于不同年龄、性别的人群，休息都有助于损伤部位的初步恢复，例如年轻男性若因运动导致腰部扭伤，休息能防止损伤进一步恶化；女性孕期出现腰部扭伤更要严格休息，减少对胎儿和自身腰部的不良影响。

冷敷：在受伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对扭伤部位进行冷敷。每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。不同人群都适用冷敷，但要注意避免冻伤皮肤，比如儿童皮肤娇嫩，冷敷时要控制好时间和冰袋与皮肤的间隔。

中期缓解与康复

热敷：受伤48小时后，可改为热敷。热敷能促进局部血液循环，帮助消散淤血，减轻肿胀。可以用热毛巾或热水袋进行热敷，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15-20分钟。对于有慢性病史的人群，热敷时要注意温度和时间，防止加重原有病情。

轻度活动与康复锻炼：在腰部扭伤情况有所缓解后，可进行一些轻度的康复锻炼，如仰卧位屈膝屈髋运动等。这些锻炼有助于增强腰部肌肉力量，促进恢复。不同生活方式的人群，康复锻炼的强度和频率要适当调整，例如长期伏案工作的人群，康复锻炼要循序渐进，避免过度劳累。

就医与专业治疗

及时就医的情况：如果腰部扭伤后疼痛剧烈、无法站立行走、伴有下肢麻木无力、大小便失禁等症状，应立即就医。这可能是有更严重损伤的表现，对于任何人群出现这些情况都要高度重视，及时到医院进行检查，如影像学检查等，以明确是否有腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重问题。

专业治疗方法：医生可能会根据具体情况采取相应的治疗，如物理治疗（如按摩、针灸等）、药物辅助治疗（但不进行具体药物剂量等服用指导）等。对于儿童腰部扭伤，要特别谨慎选择治疗方法，优先采用非侵入性的康复手段；孕期女性腰部扭伤就医时要告知医生孕期情况，以便医生选择合适的检查和治疗方式。

预防腰部扭伤的建议

保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是睡姿，都要保持正确的姿势。例如站立时要挺胸收腹，腰部挺直；坐姿要保持腰部靠在椅背上，膝关节与髋关节保持同一高度；睡眠时选择合适的床垫，保持脊柱的生理曲度。不同年龄和生活方式的人群都要注意保持正确姿势，如老年人骨骼柔韧性下降，更要注意坐姿和站姿，防止腰部扭伤。

加强腰部锻炼：定期进行腰部肌肉锻炼，如平板支撑、小飞燕等运动。通过锻炼增强腰部肌肉力量，能有效预防腰部扭伤。不同性别和年龄的人群都可以根据自身情况选择合适的腰部锻炼方式，年轻男性可以选择强度稍大的锻炼方式，女性在孕期和产后可以选择适合的轻度腰部锻炼。