做俯卧撑手腕疼如何止痛呢

做俯卧撑后手腕疼可通过休息与制动、冷敷与热敷、佩戴护腕、药物辅助（若需）、康复锻炼等方式处理，不同年龄人群有不同注意事项，若疼痛无明显缓解或持续加重需及时就医明确是否有软组织损伤、骨折等并采取相应治疗措施。

一、休息与制动

做俯卧撑后手腕疼首先要让手腕充分休息，避免继续进行俯卧撑或其他会加重手腕负担的活动。让手腕处于放松状态，减少关节和周围组织的进一步损伤，给手腕自我修复创造条件。对于不同年龄人群，儿童和青少年正处于生长发育阶段，手腕关节相对脆弱，更需要严格休息；成年人若因工作等原因需频繁使用手腕，休息时可适当抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀疼痛。

二、冷敷与热敷

1.急性期冷敷：在手腕疼痛发生后的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹手腕，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部充血，缓解疼痛和肿胀。对于不同年龄段人群，儿童皮肤较娇嫩，冷敷时要注意控制冰袋温度和冷敷时间，避免冻伤；成年人冷敷相对可稍灵活，但也不宜过长时间。

2.缓解期热敷：48小时后，若肿胀疼痛有所缓解，可进行热敷。用温毛巾或热水袋热敷手腕，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进血液循环，加速炎症消退，帮助缓解疼痛。不同年龄人群热敷时需注意温度适宜，儿童皮肤敏感度高，温度不能过高。

三、佩戴护腕

佩戴合适的护腕可以对手腕起到支撑和保护作用，限制手腕过度活动，减轻疼痛。选择材质舒适、大小合适的护腕，如弹性较好的棉质或专业运动护腕。对于有病史的人群，如有手腕既往损伤史，佩戴护腕能更好地预防再次损伤；儿童佩戴护腕要注意选择适合儿童尺寸的，避免影响手腕正常发育。

四、药物辅助（若需）

可使用非甾体抗炎镇痛的外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等（仅说明药物名称，不涉及具体使用指导）。但要注意，儿童应避免使用此类外用药物，成年人使用时也需按照药物基本性质谨慎使用，若皮肤有破损等情况要避免使用。对于有特殊病史，如消化道溃疡病史的人群，使用时需格外谨慎，最好在医生指导下选择合适的止痛方式。

五、康复锻炼

在手腕疼痛缓解后，可进行一些简单的手腕康复锻炼，如手腕的屈伸、旋转等活动，但要注意循序渐进，避免过度用力。比如缓慢地做手腕向上、向下弯曲，以及向左右旋转的动作，每次进行10-15次，每天可进行2-3次。不同年龄人群康复锻炼的强度和方式有所不同，儿童康复锻炼要在家长或专业人士指导下进行，避免因锻炼不当造成二次伤害；成年人可根据自身恢复情况逐渐增加锻炼强度，但也不能操之过急。如果经过以上处理手腕疼痛仍无明显缓解或持续加重，应及时就医，进一步明确是否有手腕软组织损伤、骨折等情况，并采取相应的治疗措施。