雌激素低吃什么食物

大豆及豆制品、坚果类、种子类食物、水果类、蔬菜类等食物对雌激素低有一定辅助改善作用，不同食物有不同食用建议及特殊人群注意事项，如大豆及豆制品成年女性每日宜食200-300克，坚果每天宜食5-10克，芝麻每天宜食10-15克，苹果每天可食1-2个中等大小，胡萝卜每周宜食3-5次、每次100-150克等，特定人群食用需按自身情况调整。

一、大豆及豆制品

大豆中富含大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。研究表明，大豆异黄酮具有弱雌激素样作用。例如，每100克大豆中大约含有128毫克的大豆异黄酮前体物质，在人体内可转化为具有一定雌激素活性的成分。日常可适当食用豆腐、豆浆等豆制品，成年女性每日摄入大豆及豆制品可维持在一定量，一般每天食用200-300克左右的豆制品较为适宜，能为身体补充植物雌激素相关成分，对雌激素低的情况有一定的辅助改善作用。对于有乳腺疾病病史的女性，食用时需谨慎，应咨询医生后再根据自身情况合理摄入。

二、坚果类

坚果中也含有一定有助于调节雌激素的成分。比如核桃，每100克核桃中含有多种营养成分，其中一些成分对内分泌系统有一定的调节作用。核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E等，维生素E具有抗氧化作用，对维持内分泌平衡有一定帮助。一般建议每天食用5-10克左右的核桃，可作为日常零食适量摄入。对于孕妇等特殊人群，食用坚果需注意选择无霉变、无添加剂的产品，且要控制好摄入量，避免因脂肪摄入过多引发体重过度增加等问题。

三、种子类食物

像芝麻，黑芝麻中含有丰富的木脂素等成分，木脂素具有类似雌激素的作用。每100克黑芝麻中木脂素等成分含量较为可观。可以将黑芝麻加入早餐的粥中或者制作成黑芝麻糊食用，每天食用量可控制在10-15克左右。对于患有甲状腺疾病的女性，由于芝麻中含有的一些成分可能会对甲状腺功能产生一定影响，食用时应咨询医生，根据自身甲状腺功能情况合理调整摄入量。

四、水果类

某些水果也对雌激素低有一定的帮助。例如苹果，苹果中含有植物营养素等成分，这些成分可能在一定程度上对雌激素水平的调节有辅助作用。每天可食用1-2个中等大小的苹果。对于糖尿病患者，由于苹果中含有一定糖分，需注意监测血糖，在血糖控制平稳的情况下适量食用，一般每次食用半个到一个苹果较为合适，并相应减少主食的摄入量。

五、蔬菜类

胡萝卜是不错的选择，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素等，在人体内可转化为维生素A等物质，对维持内分泌系统的正常功能有一定益处。一般建议每周食用3-5次胡萝卜，每次食用量可在100-150克左右，可以清炒、凉拌等多种方式食用。对于有眼部疾病的患者，如夜盲症患者，胡萝卜中的胡萝卜素对病情有一定帮助，但也需注意不要过量食用，以免引起皮肤黄染等情况。