椎间盘突出小燕飞

小燕飞动作要领是患者俯卧，双臂、双腿抬起，腹部着床，不同年龄人群动作幅度等可调整；其对椎间盘突出有增强背部肌肉力量、维持脊柱稳定等作用；正确实施要选合适场地、逐步增加，注意出现不适要停、特定疾病人群要谨慎。

一、小燕飞的动作要领

1.动作姿势

患者取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻向上抬起，双腿伸直，然后向上抬起，此时仅让腹部接触床面，形似飞燕起飞状。一般每次保持这个姿势3-5秒，然后放松休息3-5秒为一个周期。

对于不同年龄人群，动作幅度和持续时间可适当调整。儿童进行小燕飞时，动作要轻柔，避免过度用力导致脊柱损伤；成年人可根据自身耐受程度逐渐增加保持时间和动作幅度。

二、小燕飞对椎间盘突出的作用机制

1.增强背部肌肉力量

椎间盘突出患者往往存在腰背肌力量减弱的情况。小燕飞动作主要锻炼的是腰背肌，包括竖脊肌等。通过持续的小燕飞训练，可以增强这些肌肉的力量。研究表明，腰背肌力量增强后，能够更好地维持脊柱的稳定性，减轻椎间盘所承受的压力，从而缓解椎间盘突出对周围神经等组织的刺激，起到一定的治疗和预防复发的作用。例如，有相关的临床研究显示，长期坚持小燕飞锻炼的椎间盘突出患者，其腰背肌力量评分明显高于未进行锻炼的患者，且症状缓解情况更好。

从年龄角度看，青少年时期进行适当的小燕飞锻炼有助于加强腰背肌发育，预防成年后椎间盘突出的发生；中老年人群进行小燕飞锻炼可以维持腰背肌力量，延缓因年龄增长导致的腰背肌退变，降低椎间盘突出的发病风险。对于有椎间盘突出病史的人群，无论年龄大小，坚持小燕飞都有助于巩固疗效，防止复发。

三、小燕飞的正确实施及注意事项

1.正确实施步骤

首先要选择平坦、舒适的地面或床铺进行练习。开始时，缓慢进行动作，感受腰背肌的收缩。对于初次练习者，可先从每次保持1-2秒开始，逐渐增加到3-5秒。每天可进行3-4组，每组10-15次。

不同生活方式的人群，如长期伏案工作者，可利用工作间隙进行小燕飞练习，每小时进行3-5分钟的小燕飞锻炼，有助于缓解腰背肌疲劳，预防椎间盘突出；对于经常从事体力劳动的人群，在工作之余进行小燕飞锻炼可以加强腰背肌，更好地应对体力劳动对脊柱的压力。

2.注意事项

如果在进行小燕飞过程中出现腰部疼痛加剧、下肢麻木等不适症状，应立即停止练习，并及时就医。这可能是动作不当或本身病情加重的表现。

对于患有急性椎间盘突出症、腰部骨折等疾病的人群，不建议立即进行小燕飞锻炼，应在病情稳定后，在医生的指导下逐步开展相关锻炼。孕妇由于腹部隆起，身体重心改变，进行小燕飞锻炼时要谨慎，最好咨询医生后再决定是否适合进行及如何进行小燕飞练习。