吃什么增加黄体酮

可通过摄入富含天然黄体酮前体的豆类及其制品、含维生素E的坚果和橄榄油，以及含不饱和脂肪酸的深海鱼类、绿叶蔬菜等来辅助调节黄体酮水平，但黄体酮严重缺乏等病理情况需及时就医进行正规医疗干预。

一、富含天然黄体酮前体的食物

（一）豆类及其制品

豆类中含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，在体内可以转化为具有类似黄体酮作用的物质。例如黄豆，每100克黄豆中大约含有12毫克的大豆异黄酮。日常可以通过食用豆浆、豆腐、豆皮等豆制品来摄入，一般建议每天摄入50-100克左右的豆制品，长期坚持有助于体内雌激素水平的稳定，对黄体酮的合成有一定的促进作用。对于不同年龄的人群，如青少年女性可以正常食用，能促进身体的正常发育；中老年女性适当食用可以在一定程度上缓解因雌激素下降可能带来的相关问题。

（二）富含维生素E的食物

维生素E参与体内多种代谢过程，对生殖系统的正常功能有重要影响。坚果类食物是维生素E的良好来源，像杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为26.28毫克。此外，橄榄油中也含有一定量的维生素E，每100克橄榄油中维生素E含量约为1.91毫克。一般建议成年人每天摄入维生素E的量男性约为15毫克，女性约为12毫克。不同年龄人群摄入时需注意，儿童要在成人监护下适量摄入坚果，避免发生窒息风险；孕妇等特殊人群在摄入时应根据自身营养需求和医生建议进行合理搭配，确保维生素E的摄入既满足身体需要又不会过量。

二、其他有助于调节黄体酮的食物

（一）含有不饱和脂肪酸的鱼类

深海鱼类如三文鱼，富含Omega-3不饱和脂肪酸，这种脂肪酸对内分泌系统的调节有积极作用。三文鱼中Omega-3不饱和脂肪酸含量较高，每100克三文鱼中约含有2.7克的Omega-3不饱和脂肪酸。建议每周食用2-3次深海鱼类，每次食用量在100-150克左右。对于不同性别，男性和女性在营养需求上虽有一定共性，但女性在备孕或孕期等特殊时期可以适当增加鱼类摄入来调节内分泌。对于有过敏史的人群则需要避免食用相关鱼类，防止过敏反应的发生。

（二）绿叶蔬菜

菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的矿物质和维生素等营养成分。菠菜中含有铁、镁等多种矿物质以及维生素C等。每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克。建议每天摄入300-500克的绿叶蔬菜。不同年龄人群中，儿童在食用绿叶蔬菜时要注意烹饪方式，确保食物安全且易于消化；老年人食用时要考虑牙齿咀嚼等问题，可适当加工成软烂的形式。

需要注意的是，通过食物来调节黄体酮水平只是一种辅助手段，如果存在黄体酮严重缺乏等病理情况，不能仅依靠食物来解决，需要及时就医，在医生的指导下进行正规的医疗干预。