久站脚后跟疼怎么办

久站后脚后跟疼可通过多方式缓解，先休息放松抬高脚部，24-48小时内冷敷、之后热敷，选合适鞋子，做脚部拉伸锻炼，若处理后无缓解或加重等应及时就医排查疾病。

一、休息与放松

久站后脚后跟疼首先要停止久站，找个舒适的地方坐下或躺下，将脚部抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻脚后跟的肿胀和疼痛。对于不同年龄的人群，如儿童，玩耍后长时间站立导致脚后跟疼，及时休息抬高脚部能快速缓解不适；成年人长时间工作久站后，休息抬高脚部也是简单有效的第一步。

二、冷敷与热敷

冷敷：在久站后24-48小时内，可以使用冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在脚后跟部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的充血和肿胀，缓解疼痛。例如，青少年运动后久站导致脚后跟疼，在早期冷敷能减轻炎症反应。

热敷：48小时后，局部肿胀基本稳定，可改为热敷。用温热的毛巾或热水袋敷在脚后跟，同样每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进局部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。对于老年人，血液循环相对较慢，久站后48小时后热敷能更好地改善脚部血液循环，减轻脚后跟疼痛。

三、选择合适的鞋子

穿着合适的鞋子至关重要。选择有良好支撑和缓冲的鞋子，如运动鞋，其鞋底的缓冲设计能在站立时减少对脚后跟的冲击力。对于不同性别，男性通常脚型较大，女性脚型相对纤细，都要选择适合自己脚型且能提供足够支撑的鞋子。例如，女性久站时穿不合适的高跟鞋，会加重脚后跟负担导致疼痛，换成合适的平底运动鞋则能缓解；男性如果久站工作，合适的工作鞋能有效保护脚后跟。同时，根据生活方式，如果是经常运动的人，选择专业的运动跑鞋；如果是日常行走久站，选择舒适的休闲鞋等。

四、拉伸与锻炼

脚部拉伸：进行脚部的拉伸运动，比如用手将大脚趾向身体方向牵拉，保持15-30秒，然后换另一只脚，重复几次。还可以做踮脚运动，双脚后跟先抬起，然后缓慢放下，重复10-15次。不同年龄人群都可以进行这些简单的拉伸锻炼，儿童在玩耍间隙做踮脚等简单拉伸能预防久站后脚后跟疼；老年人适当进行脚部拉伸能增强脚部肌肉柔韧性，减轻久站后的疼痛。

五、就医评估

如果经过上述处理后，脚后跟疼痛仍无明显缓解，或者疼痛持续加重、伴有肿胀明显、皮肤发红发热等情况，应及时就医。医生会进行详细的检查，可能会进行影像学检查（如X线等）来排除跟骨骨刺、跟腱炎等疾病。对于有基础病史的人群，如糖尿病患者久站后脚后跟疼，更要及时就医，因为糖尿病患者可能存在神经病变等情况，脚后跟疼可能是更严重问题的信号。