如何计算日常代谢率

基础代谢率可用Harris-Benedict公式分性别计算，总每日能量消耗是基础代谢率乘活动系数且不同体力活动对应不同活动系数，儿童青少年代谢率随其年龄身高体重及实际活动情况调整系数，孕妇中晚期代谢率渐高需专业评估，老年人代谢率随年龄下降且活动系数取低值，代谢性疾病人群需咨询专科医生避免测算偏差。

一、基础代谢率（BMR）计算公式

常用Harris-Benedict公式计算基础代谢率，分性别：

男性：BMR=88.362+(13.397×体重kg)+(4.799×身高cm)-(5.677×年龄岁)

女性：BMR=447.593+(9.247×体重kg)+(3.098×身高cm)-(4.330×年龄岁)

此公式基于人体静息状态下的能量消耗测算基础代谢率。

二、总每日能量消耗（TDEE）计算

总每日能量消耗需结合体力活动水平调整，公式为：TDEE=BMR×活动系数。活动系数分类如下：

久坐（几乎无体力活动）：1.2

轻度活动（日常有轻度运动，如散步）：1.375

中度活动（每周有中等强度运动3-5次）：1.55

重度活动（每周有高强度运动6-7次）：1.725

极重度活动（高强度运动加体力劳动）：1.9

三、不同人群代谢率计算考量

（一）儿童青少年

儿童青少年代谢率随年龄增长、身高体重变化而波动，计算时需依据其实际年龄、身高、体重代入Harris-Benedict公式，且因生长发育阶段不同，体力活动水平差异大，需结合实际活动情况调整活动系数，如青春期少年体力活动增多，活动系数应相应调高。

（二）孕妇

孕期不同阶段代谢率有差异，妊娠早期代谢率变化不显著，中晚期因胎儿生长、母体组织增生等，代谢率逐渐升高。计算时可在基础代谢率基础上，结合孕期阶段适当调整，同时需考虑体力活动变化，但总体需专业医生综合评估以精准测算。

（三）老年人

老年人代谢率随年龄增长呈下降趋势，计算时年龄对Harris-Benedict公式的影响更显著，且老年人多伴随体力活动减少，活动系数应取较低值，如久坐或轻度活动水平对应的系数，同时需关注老年人是否存在基础疾病影响代谢，建议在专业医护人员指导下测算日常代谢率。

四、特殊人群注意事项

对于患有代谢性疾病（如甲状腺功能亢进或减退、糖尿病等）的人群，其代谢率可能偏离正常范围，自行用常规公式计算易产生偏差，需咨询内分泌科等专科医生，结合病情调整测算方式，避免因代谢率测算不准确导致能量摄入或消耗指导失误，充分体现人文关怀，确保测算及后续健康管理的科学性与安全性。