如何计算个人的基础代谢率

基础代谢率是人体清醒且极端安静不受肌肉活动等因素影响时的能量代谢率，有哈里斯-本尼迪克特男女计算公式，运动量影响基础代谢率，老年人随年龄增长基础代谢率渐降，女性孕期和哺乳期基础代谢率会升高，计算为估算值且个体差异大，可结合体成分分析等检测手段精准评估。

一、基础代谢率的定义

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒且极端安静状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率。

二、常用计算公式——哈里斯-本尼迪克特公式

（一）男性计算公式

BMR=88.362+（13.397×体重（kg）+（4.799×身高（cm）-（5.677×年龄（岁）

例如：一名体重70kg、身高175cm、年龄30岁的男性，其基础代谢率计算为：88.362+（13.397×70）+（4.799×175）-（5.677×30）=88.362+937.79+839.825-170.31=1705.667。

（二）女性计算公式

BMR=447.593+（9.247×体重（kg）+（3.098×身高（cm）-（4.330×年龄（岁）

例如：一名体重55kg、身高160cm、年龄25岁的女性，其基础代谢率计算为：447.593+（9.247×55）+（3.098×160）-（4.330×25）=447.593+508.585+495.68-108.25=1343.608。

三、生活方式对基础代谢率的影响

运动量不同会影响基础代谢率，通常运动量较大者基础代谢率相对较高。例如，长期坚持有氧运动的人群，其基础代谢率比缺乏运动者可能高出一定比例，这是因为肌肉量增加会提高静息状态下的能量消耗。

四、特殊人群需注意的要点

（一）老年人

随着年龄增长，基础代谢率会逐渐下降，使用哈里斯-本尼迪克特公式计算时需准确代入实际年龄，因为公式中的年龄项会对结果产生影响，年龄越大，基础代谢率估算值相对越低。

（二）女性特殊生理阶段

1.孕期：孕期基础代谢率会有所升高，这是因为胎儿生长发育等因素增加了身体的能量消耗，计算时应根据实际孕周调整年龄相关参数，但需注意公式中的年龄是指实际年龄，孕期带来的代谢变化是额外的能量需求因素。

2.哺乳期：哺乳期女性为分泌乳汁等需要，基础代谢率也会高于非孕期非哺乳期状态，计算时同样基于实际年龄进行公式运算，同时需考虑哺乳期额外的能量补充需求与基础代谢率的关联。

基础代谢率的计算是估算值，实际应用中个体差异较大，若需更精准评估，可结合专业的体成分分析等检测手段综合判断。