睡落枕了肩膀疼怎么办

落枕后可通过休息与姿势调整、物理治疗、药物辅助来处理，若处理后无明显缓解或出现严重症状需及时就医，休息要保证充足且调整姿势，物理治疗包括热敷、按摩、理疗，药物辅助在疼痛明显时谨慎使用儿童一般不首选药物。

一、休息与姿势调整

休息：落枕后应保证充足的休息，让颈部肌肉得到放松，避免过度活动颈部，防止疼痛进一步加重。对于儿童来说，要确保其有舒适的休息环境，保证充足睡眠，有助于肌肉恢复；成年人也应避免长时间劳累，让颈部肌肉放松。

姿势调整：保持正确的坐姿和睡姿。睡觉时选择合适高度的枕头，一般以仰卧时枕头高度约与拳头竖起的高度相当为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽相近，使颈部保持自然的生理曲度。对于儿童，要选择适合其年龄段的枕头，随着儿童成长及时更换合适枕头；成年人也要注意避免枕头过高或过低，同时避免长时间歪头、低头等不良姿势，减少对颈部肌肉的牵拉。

二、物理治疗

热敷：可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛的肩膀部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。儿童热敷时要注意温度，避免烫伤，可将毛巾或热水袋温度调整至适中；成年人热敷时要根据自身耐受情况调整温度和时间。

按摩：轻轻按摩疼痛的肩膀部位，从颈部到肩部缓慢按摩，力度要适中。按摩可以帮助放松颈部和肩部肌肉。但儿童骨骼和肌肉发育尚未完全，按摩时要特别轻柔，避免用力过猛造成损伤；成年人按摩时可根据肌肉紧张程度适当调整力度。不过按摩最好在专业人士指导下进行，若自己按摩出现不适要立即停止。

理疗：如红外线照射等理疗方法，也可以改善局部血液循环，缓解疼痛。红外线照射一般距离皮肤20-30厘米，每次照射15-20分钟。儿童进行理疗时要严格控制照射距离和时间，避免对皮肤造成伤害；成年人可在医生建议下选择合适的理疗方式及参数。

三、药物辅助（若疼痛较明显时）

可使用非甾体抗炎药缓解疼痛，如布洛芬等，但儿童一般不建议首先使用药物，优先采用物理治疗等非药物方法，成年人在疼痛难以忍受时可在医生指导下谨慎使用。布洛芬对于减轻炎症和疼痛有一定作用，但要注意其可能存在的胃肠道等副作用，有胃肠道疾病的成年人要特别注意。

四、就医情况

如果经过上述处理后肩膀疼痛仍无明显缓解，或者出现颈部活动严重受限、伴有上肢麻木、无力等症状时，应及时就医，以排除颈椎病等其他疾病的可能。儿童出现这种情况更要及时就医，因为儿童的病情变化可能较快，需要专业医生进行详细检查和诊断，明确病因后进行针对性治疗。