三高能吃什么水果

三高人可选择富含维生素C、钾元素、低糖且富含膳食纤维的水果，如橙子含维C助增强免疫力等，香蕉等富钾水果助控血压等，苹果等低糖富膳食纤维水果促肠道等，不同情况三高人食用需注意相关事项。

一、富含维生素C的水果

1.橙子：每100克橙子中维生素C含量约33毫克左右。维生素C有助于增强机体免疫力，还能促进胆固醇转化，对三高人的血管健康有一定益处。对于不同年龄的三高人，橙子都是比较适宜的水果选择，一般建议每天吃1-2个中等大小的橙子。但糖尿病患者需注意监测血糖，因为橙子含有一定糖分，食用后可能引起血糖波动。

2.柚子：柚子的维生素C含量也较为丰富，而且还含有类黄酮等成分。类黄酮具有抗氧化作用，能够帮助降低血液黏稠度，改善血管功能。一般人群每天可食用200克左右的柚子，对于有高血脂的三高人，柚子是不错的水果选择，但同样糖尿病患者要控制摄入量，因为柚子也含有一定碳水化合物。

二、富含钾元素的水果

1.香蕉：每100克香蕉含钾约256毫克。钾元素有助于促进钠的排出，从而起到辅助降低血压的作用。对于高血压合并高血脂、高血糖的三高人，香蕉是较好的水果。但香蕉含糖量相对较高，一般建议血糖控制平稳的三高人每天吃半根到1根香蕉，肾功能不全伴有高钾血症的三高人则需要谨慎食用，因为肾功能不全时排钾能力下降，食用香蕉可能会导致血钾进一步升高。

2.猕猴桃：猕猴桃也是高钾水果，每100克含钾约340毫克左右。猕猴桃除了富含钾之外，还含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以延缓糖分吸收，降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平。一般人群每天可食用1-2个猕猴桃，对于肥胖型的三高人，猕猴桃有助于控制体重，因为其低热量且富含膳食纤维能增加饱腹感。

三、低糖且富含膳食纤维的水果

1.苹果：苹果中的糖分主要是果糖等，升糖指数相对较低，而且富含膳食纤维。每100克苹果含膳食纤维约2克左右。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便，还能降低胆固醇吸收。不同年龄段的三高人都可以食用苹果，一般建议每天吃1个中等大小的苹果。对于老年三高人，苹果质地较软，容易咀嚼和消化，是很好的水果选择，但如果有胃肠道功能较弱的情况，可将苹果切成小块或打成果泥食用。

2.梨：梨也是低糖且富含膳食纤维的水果，每100克梨含膳食纤维约3.1克左右。梨具有清热降火的作用，对于伴有口干、咽痛等症状的三高人较为适宜。一般人群每天可食用1-2个梨，对于有咳嗽症状的三高人，梨还可以辅助缓解咳嗽，但同样糖尿病患者要根据血糖情况控制食用量。