肩周炎的患者做什么运动好

肩周炎可通过钟摆运动、爬墙运动、肩部绕环运动、拉伸运动来改善，钟摆运动利用重力放松肌肉、增加活动范围等；爬墙运动锻炼外展功能、增加活动度；肩部绕环运动全方位活动肩关节、增强肌肉力量柔韧性；拉伸运动放松肌肉、缓解痉挛、增加柔韧性，不同人群可根据自身情况进行相应运动。

一、钟摆运动

1.具体做法：患者弯腰90度，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，让手臂像钟摆一样前后、左右摆动，也可画圈摆动，每次摆动10-15分钟，每天可进行3-4次。

2.作用及原理：通过这种运动可以利用重力帮助放松肩部肌肉，增加肩关节的活动范围，促进肩部血液循环，缓解肩周炎引起的疼痛和活动受限。对于不同年龄、性别和生活方式的肩周炎患者都适用，能有效改善肩部功能。

二、爬墙运动

1.具体做法：面对墙壁站立，患侧手指摸墙，逐渐向上爬行，使上肢尽量高举，然后再慢慢向下回到原处，反复进行，每次可进行15-20次，每天3-4次。

2.作用及原理：该运动主要是锻炼肩关节的外展功能，能逐步增加肩关节的活动度。不同年龄段的患者都可尝试，通过不断向上攀爬增加肩部的活动范围，有助于缓解肩周炎导致的活动受限问题。对于有不同生活方式的肩周炎患者，只要身体状况允许都可以进行，能有效改善肩部的功能状态。

三、肩部绕环运动

1.具体做法：分为向前绕环和向后绕环。向前绕环时，患侧手臂以肩部为轴，做向前的环形运动，每次绕10-15圈；向后绕环则是做向后的环形运动，同样每次绕10-15圈，每天可进行3-4次。

2.作用及原理：向前和向后绕环运动可以全方位地活动肩关节，增强肩关节周围肌肉的力量和柔韧性，改善肩关节的活动范围。对于不同年龄、性别和生活方式的肩周炎患者，都能通过这种运动来促进肩部功能的恢复，增加肩部的活动度，缓解疼痛等不适症状。

四、拉伸运动

1.具体做法：可以进行肩部的前后拉伸和左右拉伸。前后拉伸时，用健侧手握住患侧手臂，将患侧手臂向身体前方拉伸，保持15-30秒，然后换方向；左右拉伸时，用健侧手将患侧手臂向身体一侧拉伸，保持15-30秒，每天可进行3-4组。

2.作用及原理：拉伸运动能够放松肩关节周围紧张的肌肉，缓解肌肉痉挛，增加肩关节的柔韧性。不同人群的肩周炎患者都可以进行这种拉伸运动，通过拉伸改善肩部的肌肉状态，进而改善肩关节的活动范围，对于缓解肩周炎的症状有积极作用。特殊人群如老年人进行拉伸时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力造成损伤；有严重病史的患者需在医生指导下进行适当的拉伸运动。