老年人怎么补钙

饮食补钙可多吃富含钙的食物如牛奶、豆类及豆制品、坚果、虾皮、绿叶蔬菜等（菠菜等含草酸多的先焯水），维生素D辅助钙吸收可适当晒太阳或遵医嘱补维D制剂，适量运动如散步、太极拳、瑜伽等助增强骨骼强度，定期检测骨密度，患基础疾病或服其他药的老年人补钙需谨慎。

多吃富含钙的食物：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，且吸收率较高。老年人可每天饮用300毫升左右牛奶。豆类及豆制品也含钙丰富，像100克豆腐约含160毫克钙；坚果中的杏仁等也含有一定量钙；虾皮的钙含量更是较为突出，100克虾皮约含991毫克钙，可适当摄入，但要注意钠含量。绿叶蔬菜如西兰花、菠菜等也含有钙，不过菠菜等含草酸较多的蔬菜，需先焯水去除大部分草酸后再烹饪食用，以提高钙的吸收利用率。

维生素D辅助钙吸收

补充维生素D：维生素D能促进肠道对钙的吸收。老年人可通过适当晒太阳来合成维生素D，一般建议每天晒太阳15-30分钟，选择上午10点前或下午4点后阳光相对温和的时候，但要注意避免晒伤。对于日照不足或维生素D缺乏的老年人，可在医生指导下适当补充维生素D制剂，不过要注意维生素D过量也会带来不良影响，需遵循合适的剂量。

适量运动

进行适合的运动：适合老年人的运动如散步、太极拳、瑜伽等有助于增强骨骼强度，促进钙的利用。运动可以刺激骨骼，增加骨密度。例如散步，每天坚持散步30分钟左右，可根据自身情况逐渐增加运动强度和时间，但要避免过度运动造成关节损伤等问题。

定期检测骨密度

监测骨钙状况：老年人应定期进行骨密度检测，一般建议每年检测一次。通过骨密度检测可以了解自身骨骼中钙的含量情况，若发现骨密度降低等情况，能及时采取更有针对性的补钙及相关干预措施。

特殊人群注意事项

患有基础疾病的老年人：如果老年人患有肾脏疾病等基础疾病，在补钙时需要特别谨慎。因为肾脏疾病可能会影响钙的代谢和排泄，需要在医生的指导下进行补钙，避免自行盲目补钙导致高钙血症等不良后果。例如患有慢性肾功能不全的老年人，其钙磷代谢紊乱，补钙需要严格遵循医生制定的方案。

服用其他药物的老年人：有些老年人可能同时服用其他药物，如某些利尿剂等，这些药物可能会影响钙的代谢。在补钙时需要告知医生正在服用的药物，以便医生评估补钙与其他药物之间是否存在相互作用，调整治疗方案。比如服用噻嗪类利尿剂的老年人，可能会导致钙重吸收增加，此时补钙需要注意监测血钙水平。