血压低是怎么回事？食疗吃什么好

血压低分为生理性和病理性，生理性常见于体质较弱人群等，体位性低血压是突然站立时血压短暂下降，病理性由心血管、内分泌、慢性消耗性疾病等引起；食疗可通过摄入富含蛋白质、含维生素B12与叶酸、含铁、高钠适量高胆固醇的食物来提升，老年人需避免快速体位变化、女性体质性低血压者要加强营养和运动、基础疾病人群需治疗原发病且食疗辅助

一、血压低的原因

血压低可分为生理性和病理性。生理性低血压常见于体质较弱人群，尤其女性，与遗传及体质因素相关，一般无明显不适；体位性低血压表现为突然站立时血压短暂下降，是因血压调节机制暂时失调所致。病理性低血压可由多种疾病引起，如心血管疾病（严重心律失常、心肌梗死等）会影响心脏泵血功能致血压降低；内分泌疾病（如甲状腺功能减退）会使激素分泌异常影响血压调节；慢性消耗性疾病（如恶性肿瘤、结核病等）长期消耗身体，也可导致血压偏低。

二、食疗推荐食物及原理

1.富含蛋白质的食物：瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质，蛋白质是合成血红蛋白的重要原料，可增加血容量从而有助于提升血压。例如，每周可适量食用2-3次鱼肉，鱼肉脂肪含量低且易吸收。

2.含维生素B12与叶酸的食物：绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类等富含维生素B12和叶酸，能促进红细胞发育成熟，增加红细胞数量，对改善低血压有帮助。像每天可摄入200g左右的菠菜凉拌或清炒食用。

3.含铁丰富的食物：红枣、菠菜等含铁量较高，铁是制造血红蛋白的关键元素，可预防缺铁性贫血引发的低血压。比如每周吃3-4次红枣煮粥，或每天吃100g左右的菠菜搭配其他食材。

4.高钠、适量高胆固醇食物：动物脑、肝、蛋黄等含一定钠和胆固醇，钠可增加血容量，胆固醇能维持细胞膜稳定性，但需适量食用，高血压患者等需谨慎，血压低人群可在医生指导下选择，如每周可吃1-2次动物肝做菜，但不宜过量。

三、特殊人群注意事项

老年人：需避免快速站立、久坐后突然起身，防止体位性低血压导致摔倒，日常可缓慢调整体位，饮食上注意营养均衡且易消化。

女性体质性低血压者：应加强营养摄入，保证每日摄入足够热量和营养素，同时适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，以增强体质。

有基础疾病人群：若因疾病导致血压低，如内分泌疾病患者出现血压低，需积极治疗原发病，食疗可作为辅助手段，不能替代正规医疗治疗，应定期就医监测血压及基础疾病情况。