不小心岔气了怎么办

岔气后应立即停止剧烈运动原地休息儿童避免继续玩耍奔跑成年人也需相对静止；可通过深呼吸慢呼吸调节，深呼吸时让空气充满腹部再缓慢呼气重复几次慢呼吸用腹式呼吸放慢频率；还可向岔气相反方向拉伸肋间肌并轻柔按摩疼痛部位从外周向中心环形或沿肋间肌走向按摩；短时间内疼痛不剧烈可热敷促进血液循环缓解肌肉紧张；若疼痛持续不缓解或伴胸闷呼吸困难等无论儿童成人都应及时就医。

一、休息放松

岔气后应立即停止正在进行的剧烈运动，原地休息。因为继续运动可能会使岔气情况加重。对于儿童来说，要避免继续玩耍奔跑等；成年人也应让身体处于相对静止状态，给身体一个调整的机会。

二、深呼吸与慢呼吸

1.深呼吸：慢慢地深吸气，让空气充满腹部，使膈肌得到充分扩张，然后再缓慢地呼气，重复几次。儿童进行深呼吸时，家长可在旁引导，帮助其感受腹部的起伏。成年人也可通过这种方式缓解肋间肌等的痉挛状态。

2.慢呼吸：采用腹式呼吸的方式，呼吸频率放慢，每次呼吸尽量深沉、均匀。这样有助于调节呼吸节奏，让身体紧张的肌肉逐渐放松，减轻岔气带来的不适。

三、拉伸按摩

1.拉伸肋间肌：向岔气的相反方向进行适当拉伸。比如右侧岔气，可向左进行躯体侧屈拉伸。儿童拉伸时要注意力度轻柔，由家长辅助进行较为合适；成年人拉伸力度可根据自身耐受情况调整。

2.按摩：用手指轻轻按摩疼痛部位，从疼痛区域的外周向中心部位进行环形按摩，或者沿着肋间肌的走向进行轻柔按摩。儿童按摩时要注意手部力度，避免让儿童感到疼痛加剧；成年人按摩时可根据自身感受调整力度，促进局部气血流通，缓解岔气引起的肌肉痉挛。

四、热敷

1.适用情况：岔气后短时间内（一般24小时内先不建议热敷，可先采用冷敷等方式，之后根据情况），如果疼痛不是特别剧烈，可使用热敷。用温毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度以皮肤能耐受为准，一般保持15-20分钟。

2.作用原理：热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉的紧张状态，对于缓解岔气导致的肌肉痉挛有一定帮助。儿童热敷时要特别注意避免烫伤，可在毛巾和皮肤之间隔一层衣物；成年人热敷时也要注意温度和时间，防止烫伤皮肤。

五、就医情况

如果岔气后疼痛持续不缓解，或者伴有胸闷、呼吸困难等症状，无论是儿童还是成年人都应及时就医。儿童身体机能相对较弱，岔气后出现异常情况更需重视；成年人也可能存在一些潜在的健康问题被岔气诱发，通过就医可以进行详细检查，排除其他疾病因素。