得了糖尿病能吃什么水果？这6种水果糖友放心吃

糖尿病患者血糖控制平稳时可适量食用草莓（每100克约7克碳水化合物等）、蓝莓（低糖高纤维含花青素）、柚子（含糖低含类黄酮）、樱桃（低糖含花色素苷）、橙子（含糖适中含膳食纤维）、梨（含果胶）等，不同水果有相应食用量及时间要求，需依自身血糖情况灵活调整，血糖波动大时暂避免食用水果

一、草莓

草莓含糖量相对较低，每100克约含7克左右碳水化合物，且富含维生素C、膳食纤维等营养成分。研究表明，其含有的天冬氨酸等物质有助于调节人体代谢平衡，对血糖影响较小。糖尿病患者在血糖控制平稳状态下，可适量食用100克左右草莓，食用后建议监测血糖，以明确个体对其血糖的具体影响。

二、蓝莓

蓝莓属于低糖高纤维水果，每100克含糖约9克，还富含花青素。多项临床研究显示，花青素能够改善胰岛素敏感性，帮助机体更好地利用胰岛素来调节血糖。血糖控制较好的糖尿病患者，可在两餐之间食用50克-100克蓝莓，直接食用或搭配无糖酸奶食用均可，需注意单次食用量不宜过多。

三、柚子

柚子含糖量低，每100克约含9克左右糖分，且富含类黄酮等抗氧化物质。类黄酮有助于调节血糖代谢，促进机体对葡萄糖的利用。糖尿病患者血糖控制平稳时，可在餐后1小时左右食用1/4个-1/2个柚子，食用后留意血糖变化，因个体差异，部分患者可能对柚子的血糖反应不同。

四、樱桃

樱桃为低糖水果，每100克含糖约12克，同时含有花色素苷等生物活性成分。研究发现，这些成分可参与机体胰岛素分泌相关途径的调节，对维持血糖稳定有一定益处。血糖控制平稳的糖尿病患者，每次可食用10颗-15颗樱桃，避免一次大量摄入导致血糖波动。

五、橙子

橙子含糖量适中，每100克约含10克-12克糖分，富含膳食纤维。膳食纤维能在肠道内形成黏性物质，延缓肠道对糖分的吸收速度，使血糖上升更平缓。血糖控制良好的糖尿病患者，可在两餐间隔时食用1/2个左右橙子，食用后建议监测血糖，确保血糖处于稳定范围。

六、梨

梨含有丰富果胶，果胶作为可溶性膳食纤维，可在肠道中形成黏液状物质，延缓糖分的吸收进程。每100克梨含糖约13克，血糖控制平稳的糖尿病患者，可选择食用中等大小梨的1/3个，食用时需注意与当日主食摄入量平衡，避免总热量超标。糖尿病患者食用水果时，需根据自身血糖控制情况灵活调整食用量，若血糖波动较大，应暂时避免食用水果，待血糖稳定后再按上述建议适量食用。